Alles über Stangen

Dank der Förderung eines gesunden Lebensstils zeigen immer mehr Menschen Interesse am Sport und erwerben die entsprechende Ausrüstung. Als Projektil für das Training zu Hause wählen Menschen häufig eine Langhantel, die teure Trainingsgeräte effektiv ersetzen und die Muskeln in Form halten kann.

Rod repräsentiert Sportgeräte für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen des menschlichen Körpers. Seine Vielseitigkeit ist auf die große Anzahl von Übungen zurückzuführen, die mit seiner Hilfe, der einfachen Bedienung und der breiten Zugänglichkeit für den Verbraucher durchgeführt werden können.

Wenn wir über die Entstehungsgeschichte des Stabes sprechen, dann begann die Menschheit, ihn sehr lange zu benutzen, und die erste Erwähnung des Prototyps des modernen Projektils, der in alten ägyptischen und antiken griechischen Chroniken gefunden wurde. Die erste „Bar“ sah für einen modernen Menschen etwas ungewöhnlich aus und war ein 3-Meter-Holzdeck mit Löchern für die Hände. Der Durchmesser des Stammes erreichte manchmal 50 cm, was beispiellose Kraft und Ausdauer der Athleten erforderte.

Die der modernen Bar am nächsten kommenden Exemplare erschienen im 14. Jahrhundert in England und bestanden aus Metallstiften mit an den Enden befestigten Ladungen. Metallgusskerne mit Löchern oder Schrotbeuteln, die an den Enden der Stange angebracht wurden, wurden als Ladung verwendet.

Und nur 5 Jahrhunderte später, 1896, erfanden die erfinderischen Deutschen eine zusammenlegbare Struktur, in der es möglich war, Lasten zu entfernen oder hinzuzufügen, und versuchten es bei den Olympischen Spielen im selben Jahr. Ein Jahr später wurde Vladislav Frantsevich Kraevsky, der zu Recht der Vater der russischen Leichtathletik genannt wird, von einem Hals mit drei Cutoffs erfunden.

Darüber hinaus hatte Kraevskys Bar Wechselplatten mit einem Gewicht von 2 bis 10 Fuß und begann ab 1897, aktiv in russischen Wettbewerben eingesetzt zu werden. Wenig später wurde das Design von den einheimischen Spezialisten S. D. Dmitriev, J. Sparre und N. I. Koshelev verbessert. Nach drei Jahrzehnten erfand der deutsche Ingenieur Berg 1929 eine Stange, an der sich die Pfannkuchen mit ihren Befestigungspunkten frei bewegen konnten und die 1929 bei der Europameisterschaft von Gewichthebern erfolgreich getestet wurde.

Die moderne Bar ist ein Stahlhals, an dessen Enden sich bewegliche Ärmel befinden, die zum Anziehen von Pfannkuchen bestimmt sind. Von außen werden Pfannkuchen mit einem speziellen Verriegelungsmechanismus fixiert, der ein Herunterfallen von der Stange verhindert und das Projektil zusätzlich beschwert.

Wie jedes andere Gewichtheberprojektil hat die Stange sowohl Stärken als auch Schwächen.

• Also, im Gegensatz zu den Simulatoren, "geschärft" unter ein oder zwei Übungen, Mit der Hantel können Sie ausnahmslos mit allen Muskelgruppen arbeiten. Außerdem nimmt es viel weniger Platz ein und kostet viel weniger.
• Der nächste Vorteil des Projektils ist die Einfachheit des Designs, die keine komplizierten Knoten hat und aus einem Hals und daran befestigten Scheiben besteht.Im Vergleich zu Krafttrainern kann die Stange ewig halten, da nichts daran zu brechen ist und ihre hohe Festigkeit die Verwendung großer Gewichte ermöglicht.
• Es ist auch die Möglichkeit einer Gewichtserhöhung zu beachten. Dies unterscheidet die Langhantel vorteilhaft von Kurzhanteln. Die meisten Modelle haben eine statische Struktur und erlauben keine Gewichtsveränderung.
• Aufgrund der Tatsache, dass Langhantelübungen in der lateralen Ebene stattfinden und symmetrisch ausgeführt machen Arme und Beine die gleichen Bewegungen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Schwachstellen zu straffen und erlaubt keine Verzerrungen in der Entwicklung der Muskulatur. Darüber hinaus steigt die Freisetzung von Wachstumshormon und Testosteron dank Mehrgelenkübungen dramatisch an, was zum raschen Wachstum der Muskelmasse beiträgt.

Darüber hinaus entwickeln sich bei asymmetrischer Ausführung der Übung die Muskeln der Arme und Schultern ungleichmäßig, wenn sich eine Hand mit einem merklichen Vorrücken der zweiten bewegt, was auch für das bloße Auge sichtbar wird.

Die Einteilung der Stäbe erfolgt aus mehreren Gründen, wie z Zweck des Projektils, seine Größe und sein Gewicht sowie das Design des Halses. Nach dem ersten Kriterium werden Stangentypen wie olympische Herren, Standard, Training, olympische Damen sowie Gewichte für Kniebeugen und Powerlifting unterschieden.

Dieses Projektil ist unter Sportlern das am meisten verehrte und häufigste und wenn es im Fitnessstudio vorhanden ist, dann möchte jeder mit ihm arbeiten. Die Besitzer von Fitnessclubs ziehen es jedoch aufgrund der hohen Kosten solcher Geräte vor, Produkte einer niedrigeren Klasse und niedrigerer Kosten zu kaufen. Als Beispiel können wir die Bars der berühmten Marke Eleiko nennen, deren Preis von ein paar tausend Dollar beginnt. Die hohen Kosten der olympischen Modelle sind jedoch durchaus gerechtfertigt: Die Schalen sind perfekt ausbalanciert, haben eine weiche Aufrollung und eine Kraevsky-Markierung.

Darüber hinaus werden für ihre Herstellung die besten, hochlegierten Stahlsorten verwendet, die zusammen mit den Konstruktionsmerkmalen eine hervorragende Dämpfung und eine hohe Bruchzähigkeit gewährleisten. Die Passhülsen solcher Modelle sind mit Hilfe von Lagern am Griffbrett befestigt, wodurch die Pfannkuchen unabhängig voneinander und vom Griffbrett gedreht werden können.

Der Projektilhals hat eine Länge von 2 m 20 cm und ein Gewicht von 20 kg, einen Durchmesser von 2,8 cm und eine Breite der Landehülsen von 5 cm. Die Produkte sind mit Pfannkuchen mit einem Gewicht von 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 und 25 kg ausgestattet, das Gewicht des Schlosses beträgt 2,5 kg. Hierbei ist zu beachten, dass der Durchmesser von Pfannkuchen mit einem Gewicht von 10 oder mehr Kilogramm 45 cm beträgt. Es gibt zwei Arten von Scheiben für olympische Riegel: Gummi beschichtet und unbeschichtet Letztere sind ausschließlich zum Kraftdreikampf bestimmt.

Dieser Sport ist schwer und erfordert daher eine verstärkte Konstruktion, die hohen Belastungen standhält und nicht in zwei Hälften bricht. Solche Modelle ähneln oberflächlich den olympischen, besitzen jedoch im Gegensatz dazu eine höhere Steifigkeit und eine erhöhte Bruchfestigkeit. Wenn daher der Hals der olympischen Modelle federt und dem Athleten hilft, das gewünschte Gewicht zu nehmen, bleibt der Hals beim Powerlifting immer statisch, da er sonst einfach in zwei Teile zerbricht und den Athleten verletzt.

Darüber hinaus haben die olympischen Barren eine kleine Rolle, und für Powerlifting-Modelle ist sie grobkörnig. Das Gewicht des Halses in solchen Modellen beträgt 20 kg, seine Länge erreicht 220 cm und sein Durchmesser beträgt 29 mm. Die Sitzhülsen sind für 50 mm ausgelegt und das Gewicht der Schlösser beträgt 2,5 kg. Die Bar ist mit Pfannkuchen 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 und 50 kg ausgestattet.

Solche Ruten gehören zu den massivsten und sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. So variiert die Länge des Halses von Standardproben von 150 bis 220 cm, sein Durchmesser beträgt 20 bis 25 mm und seine Masse reicht von 10 bis 20 kg. Aufgrund dieser Größenvielfalt kann der Athlet das für seine körperlichen Fähigkeiten am besten geeignete Projektil auswählen und es für das tägliche Training verwenden.

Häufig sind Standardmodelle nicht mit Landehülsen ausgestattet, und falls vorhanden, sind sie nicht standardisiert und haben in den meisten Fällen ein monolithisches Design mit einem Griffbrett. Diese Konstruktion reduziert die Kosten der Endkosten erheblich und ermöglicht es der Standardstange, das beliebteste und kostengünstigste Projektil zu sein. Mit der Hantel kann der Athlet mit Pfannkuchen von 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 und 50 kg arbeiten, das Gewicht des Schlosses kann zwischen 1 und 2,5 kg variieren und der Durchmesser der Passhülsen kann zwischen 20 und 50 mm variieren.

Brunnen zeichnen sich dadurch aus, dass sie keine klaren allgemein anerkannten Standards haben und jede Berufsorganisation sich ausschließlich an ihre internen Anforderungen hält.. Beispielsweise erlauben WPC- und WPA-Verbände die Verwendung von Projektilen mit einem Halsdurchmesser von nicht mehr als 32 mm, einer Länge der Landehülsen von nicht mehr als 50,8 cm und einer Länge des gesamten Halses von nicht mehr als 240 cm. Das Gesamtgewicht des Halses mit Verschlüssen sollte 30 kg nicht überschreiten.

Solche Muscheln haben elastischer, federnder Hals, der es ihm ermöglicht, sich gut zu beugen und die Amplitude des Anstiegs zu verringern. Dies ermöglicht es Ihnen wiederum, mit großen Gewichten zu arbeiten. Die Schalen unterscheiden sich auch durch größere Kerben und bieten so einen zuverlässigen Halt.

Diese Modelle unterscheiden sich etwas von Männern und haben eine Länge von 205 cm. Das Gewicht des Halses beträgt nur 15 kg, Durchmesser - 25 mm. Ein weiterer Unterschied zu Herrenschalen ist das Fehlen einer mittleren Kerbe, da Frauen mit einer Hand keine Übungen mit einem Projektil ausführen. Die Durchführungshülsen haben einen Standarddurchmesser von 50 mm, das Gewicht des Schlosses beträgt 2,5 kg. Das Modell ist mit Pfannkuchen mit einem Gewicht von 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 und 25 kg ausgestattet.

Diese Stäbe sind den Standardstäben etwas ähnlich, sie sind in zwei Versionen erhältlich - europäisch und amerikanisch. Beide Arten sind fast identisch miteinander: Die Länge des Halses variiert von 120 bis 180 cm und sein Gewicht beträgt 5-10 kg. Das Gewicht des Schlosses für dieses und das eines anderen Typs beträgt 2,5 kg, das Gewicht der Pfannkuchen beträgt 2,5, 5, 10, 15, 20 und 25 kg. Der einzige Unterschied zwischen europäischen und amerikanischen Muscheln ist der Halsdurchmesser, der im ersten Fall 30 mm und im zweiten 25 mm beträgt.

Das nächste Zeichen für die Klassifizierung von Sportstangen ist die Art des Halses. Nach diesem Kriterium gibt es mehrere Sorten.

• EZ-Hals. Es ist eine gebogene Stange, mit der Sie den Winkel des Griffs ändern und dadurch die Durchführung der Übung erleichtern können. Dieses Modell ist bei Sportlern sehr beliebt und bedeutend erleichtert das Heben des Bizeps, des französischen Bankdrücken, des hinter dem Kopf pumpenden Trizeps und des schmalen Bankdrücken. Wenn Sie beispielsweise mit Geiern in gerader Form arbeiten, neigen die Hände des Athleten immer zum Knicken, und mit dem EZ-Modell wird das Ausführen von Übungen bequem und sicher.

• T-Ausschnitt Es ist auch eine sehr häufige Option und ist in allen Fitnessstudios vorhanden. Riegel mit einem solchen Hals eignen sich sehr gut zum Pumpen der Rückenmuskulatur.Der Kern besteht aus dem Buchstaben T, dessen Basis am Rahmen befestigt ist, und die Pfannkuchen befinden sich im oberen Teil.

• Fallengeier es handelt sich um recht funktionale erfindungen, die nach dem sechseckprinzip mit passenden buchsen für seitlich angeschweißte pfannkuchen konstruiert sind.

• W-förmiges Modell ist eine der Modifikationen des EZ-Halses. Unterscheidet sich davon mehr gebogene Kurve, ändert den Winkel des Griffs und entlastet die Bürsten noch mehr von der Last.

Bei der Auswahl eines Sportgerätes muss darauf geachtet werden Auf einige wichtige Punkte, wie die Form des Halses, die Verriegelungsmechanismen des Geräts, die Breite der Landehülsen und das Gewicht der Pfannkuchen.

• Sie müssen beim Kauf einer Teambar besonders vorsichtig sein, wenn Pfannkuchen separat vom Hals gekauft werden. In solchen Fällen ist zu beachten, dass der Durchmesser der Landehülsen und -hälse unterschiedlich ist. Bei Vorhandensein einer alten Stange wird empfohlen, eine neue mit der gleichen Größe des Montagedurchmessers zu erwerben. Dies ermöglicht die Verwendung von alten Pfannkuchen mit einem neuen Hals und spart erheblich Geld.
• Wie für die SchlösserDann werden die Pfannkuchen auf drei Arten auf dem Griffbrett verriegelt: mit Hilfe einer glatten Hülse, einer Feder oder einer Mutter. Mit Hülsen und Muttern können Sie die Scheiben sicher befestigen, sie müssen jedoch ständig angezogen / gelöst werden. Federtorsionssicherungen sind nicht erforderlich: Zum Fixieren des Pfannkuchens einfach leicht auf die Feder drücken und das Gerät auf den Hals legen. Wenn der Riegel während des Trainings jedoch senkrecht steht, öffnet sich das Schloss unter dem Gewicht des Pfannkuchens und fliegt damit nach unten. Dieser Moment ist sehr wichtig und muss bei der Auswahl eines Schließgerätes berücksichtigt werden.
• Wie für die Laufwerke, dann ist in diesem Fall alles rein individuell und jeder Athlet wählt das Gewicht für sich. Wir können nur eines raten: Gummierte Pfannkuchen halten den Boden in der Gewichtheberhalle länger und machen beim Fallen nicht viel Lärm.
• In Bezug auf die Länge des Halses wir können folgendes sagen: wenn die ebene fläche es erlaubt, dann ist es besser, ein modell mit einer länge von mindestens 1,9 m zu kaufen, eine meterlange mini-bar reicht für einen kleinen raum.

Die Kosten für Sportgeräte richten sich nach Hersteller und Verwendungszweck des Modells. Eine kleine Fitnessbar von Titan, Atlantic oder Body Sculpture mit einer Länge von 1,25 m und einem Gewicht von 12,5 kg kostet 80 bis 160 US-Dollar, während ein zusammenlegbares Modell mit einem W-förmigen Hals der gleichen Größe kostet 150 Dollar.

Bei der Arbeit mit einer Langhantel ist zu beachten, dass dieses Projektil im Gegensatz zu Simulatoren ziemlich traumatisch ist. Daher sollte der Technik der sicheren Verwendung und Lagerung des Projektils erhöhte Aufmerksamkeit gewidmet werden. In den Turnhallen und Fitnessclubs gibt es alle notwendigen Voraussetzungen, um Langhanteln zu üben. Wenn der Unterricht jedoch zu Hause stattfindet, muss er für sich selbst sorgen.

Zunächst müssen Sie einen Ausbildungsplatz zuweisen. Es sollte ein trockener, gut belüfteter Bereich mit rutschfestem Boden und guter Beleuchtung sein.

Bei der Durchführung von Übungen ist es sehr wichtig, dass sich keine kleinen Kinder oder Haustiere im Raum befinden. Dies ist auf die Gefahr eines plötzlichen Sturzes der Stange und eine hohe Verletzungsgefahr für andere zurückzuführen. Deshalb Um Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig, den Zugang zu den Räumlichkeiten von Personen zu beschränken, die nicht mit dem Schulungsprozess verbunden sind.

Die Ausführung des Bankdrücken ist nur in Gegenwart von Gleitgestellen zulässig - Sicherheitsstopps, auf denen das Projektil nach dem Ende der Übung platziert wird. Bei der Arbeit mit einer Stange müssen Sicherheitsvorrichtungen verwendet werden, die die anfälligsten Teile des menschlichen Körpers vor Verletzungen schützen. Also die Bewerbung Bremssättel und Bandagen schützt Gelenke vor Verstauchungen, Bänder vor Verstauchungen und Muskeln vor Krämpfen.

Gewichtheberhandschuhe Schützen Sie die Handflächen zuverlässig vor Metallkontakt und lassen Sie das Projektil nicht aus den Händen gleiten. A spezielle gürtel Entlasten Sie die Wirbelsäule und verhindern Sie die Dehnung der Rückenmuskulatur.

Sie müssen auch beim Ersetzen von Pfannkuchen und sehr vorsichtig sein Schrauben Sie sie auf keinen Fall alleine ab, wenn die Stange auf einem hohen Ständer steht. Andernfalls überwiegt eine Kante des Projektils, die Stange fällt auf den Boden und kann schwere Verletzungen verursachen.

Bewahren Sie den Stab an einem trockenen, belüfteten Ort auf, da sonst das Projektil rosten kann. Wenn Sie das Modell für eine Langzeitlagerung aufstellen, wird empfohlen, die Pfannkuchen zu entfernen, das Projektil mit einem trockenen Tuch abzuwischen und in einen Spezialkoffer zu legen.

Einen Überblick über die Bar Geier finden Sie im folgenden Video.