Langhantelgeier: Typen, Gewicht, Abmessungen und Tipps zur Auswahl

Der beliebteste und effektivste Simulator für das Krafttraining ist eine Langhantel. Obwohl die Bar ein ziemlich einfaches Design hat, hat sie viele Eigenschaften, die Sie vor dem Besuch des Ladens entscheiden müssen, um beim Anblick eines beeindruckenden Standes mit einem Geier nicht in eine leichte Überraschung zu geraten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Barstempel es gibt und welche Variationen es gibt, welche Merkmale sie haben und welche Übungen sie ausführen.

Geier werden in männlich und weiblich unterteilt. Sie sind gerade und gebogen und tragen die Namen W- und EZ-förmig. Gerader olympischer Hals länger als gewöhnlich. Die Norm schreibt Konformität in Gewicht und Länge vor.

Männliche und weibliche Projektile müssen 600 Kilogramm aushalten, und die Schlitze für Pfannkuchen sollten 50 Millimeter betragen.

Geier werden aus nichtrostendem Stahl (Edelstahl) hergestellt. Chrombeschichtung rostet nicht. Man kann sagen, es bricht nicht, es bricht nicht. Discs für Anfänger kaufen in der Regel zwischen 18 und 20 Kilogramm, für Frauen zwischen 10 und 12 Kilogramm. Es gibt 3 Arten von Verriegelungen zur Befestigung der Scheiben: eine Feder, eine glatte Buchse und eine Mutter. Legen Sie eine Scheibe auf und wickeln Sie eine Nuss ein. Feder wird leicht zusammengedrückt, aufgesetzt und losgelassen.

Das Gewicht der Scheiben nach Norm wird durch ihre Farben bestimmt. Kleine Gewichtsräder grün, mehr gelb, noch härter blau und rot. Um direkten Kontakt zu kompensieren und Unannehmlichkeiten zu reduzieren, wenn der Stab auf den Körper des Athleten aufgebracht wird, wird ein Polster auf den Stab aufgebracht.

In den Läden von Sportgeräten ist es sehr einfach, die benötigten Werkzeuge auszuwählen und zu erwerben.

Um den Hals für Frauen von Männern zu unterscheiden, kann durch Kerbe sein. Bei Frauen fehlt es. Männer machen Bankdrücken mit einer Hand, was nicht im Frauenprogramm enthalten ist. Durch die Ausrichtung können Sie ein Gleichgewicht halten. Dies gilt für Powerlifting, Bodybuilding und Crossfit.

Es gibt eine Reihe von Halsarten (Stangen), die sich in Zweck und technischen Parametern unterscheiden: Länge, Durchmesser und natürlich Gewicht. Es gibt gerade und gebogene Stangen, einige eignen sich für Grundübungen und werden auf die Schultern (Kniebeugen) gelegt oder in die Stangen eingesetzt, während andere (gebogene) nur zum Halten in den Händen vorgesehen sind. Sie sollten wissen, was gefunden wird und welche Arten von Ruten für Ruten es gibt.

Direkt beim Namen ist es leicht zu verstehen, dass Profisportler dieses Werkzeug für ihre Arbeit anwenden. Es ist ein Element in jedem Fitnessstudio, in dem Krafttraining eingesetzt wird. Es ist bei Athleten unterschiedlicher Gewichtsklassen sehr gefragt, weshalb es den Namen „Klassiker“ trägt. An einem normalen olympischen Hals machen sie oft ein Reliefrändeln, wodurch es nicht verrutscht und die Arme nicht verdreht. Das Vorhandensein von Luft in den Vertiefungen verhindert, dass die Hände schwitzen.

Diese Option wird für das Krafttraining von Gewichtheberinnen zur Vorbereitung auf den Sport verwendet. Der Hauptunterschied zwischen der direkten olympischen Probe der Frauen und der der Männer ist das Gewicht, die Größe und der Mangel an Rändelung. Die weibliche Version ist deutlich gekürzt und aufgehellt. Der Rest ist genau das gleiche Bestellwerkzeug. Eine Stange mit diesem Toolkit-Typ wird für die Durchführung von Grund- und Spezialübungen für den olympischen Sport von Frauen verwendet.

Dieses Rutenmuster wurde von Anfang an für das Training von Profisportlern entwickelt, die buchstäblich „schwärmen“. Für diese Profis scheint eine Masse von bis zu 100 Kilogramm lächerlich. Der Hals ist viel härter als die traditionelle olympische Stange. Kein Wunder, dass Sie mit einer solchen Rute bis zu 500 Kilogramm Scheiben mit einem Gesamtgewicht auflegen können. Die Hauptsache ist, dass der Athlet alles bewegen kann.

Eine solche Stange besteht aus hochfestem Stahl und wird im Kraft-Triathlon praktiziert. (Kraftdreikampf). Es unterscheidet sich nicht nur in Gewicht und Länge, sondern auch in der Festigkeit. Trotz der größten Belastung ist es weniger federnd und biegsam und reduziert die oszillierenden Bewegungen, die während des Trainings auftreten.

Um den Zeitverlust etwas zu verringern, platzieren die meisten Anfänger Sportgeräte direkt in der Wohnung oder im Haus. Dies muss berücksichtigt werden ähnliche Trainingszubehörteile haben kompaktere Abmessungen und sind darüber hinaus für eine geringere Masse vorgesehen. Mit Professional unterscheiden sie sich in unbedeutenden Größen (ca. 1,25 - 2 Meter breit), mit einem Gesamtgewicht von nicht mehr als 10 kg und zu einem akzeptablen Preis.

Um eine gute körperliche Verfassung und einen konstanten Muskeltonus zu erhalten, ist dies die beste Lösung für zu Hause. Mit Hilfe solcher Geräte können nahezu alle Trainingskomplexe zur körperlichen Belastung der Bizeps- und Deltamuskulatur durchgeführt werden.

Der Kern, dessen Hauptzweck es ist, die Bildung verschiedener Muskelgruppen des Trizeps und des Bizeps zu verwirklichen und gleichzeitig die Aktivität des Unterarms zu verbinden, ohne dass Geschosse ersetzt werden müssen. Es ist nur notwendig, den Hals an einer anderen Stelle abzufangen, und Sie spüren bereits, dass eine andere Gruppe von Muskelgewebe beginnt, sich zu belasten und den Blutfluss durch sich selbst zu treiben. Durch sie entstehen Gelenke der Hände, des Unterarms, des Bizeps.

Das Training mit derartigen Werkzeugen kann sowohl im ausgestatteten Fitnessstudio als auch zu Hause einfach und problemlos durchgeführt werden. Dieses Projektil ist unverzichtbar, wenn Sie die obere Muskelgruppe im Stehen oder Sitzen "aufpumpen" möchten. Es werden keine Spezialgestelle benötigt.

Dieses Balkenmuster ist stärker gekrümmt, wodurch es sich vom vorherigen Element unterscheidet. Im Wesentlichen Es wurde entwickelt, um eine Vielzahl von Frontübungen im Sitzen oder Stehen durchzuführen. In einer solchen Situation gibt es jedoch kleine Unterschiede hinsichtlich des Vorhandenseins einer größeren Anzahl von Knicken aus großen Winkeln. Ein solches Design garantiert die Entwicklung einer Vielzahl von Muskelgruppen, wodurch ein stärkerer Effekt entsteht.

Wenn Sie es verwenden, können Sie alle Teile der vorderen Muskeln, einschließlich der Rückseite der Arme, in das Krafttraining einbeziehen. Es gilt als das beliebteste Instrument für Profisportler, die ihre vordere Muskelentspannung „korrigieren“ möchten.

Übungen für Trizeps und Brachialis im Bodybuilding und für grundlegende Techniken im Kraftdreikampf.

Laut Physiologieexperten ist ein neutraler Griff für die Gelenke der Schultern und Ellbogen sicherer. Aus diesem Grund in den hallen befindet sich ein großer hals mit neutralem griff für das krafttraining. Mit einer solchen Rute können Sie viele grundlegende Übungen ausführen, vom Bankdrücken bis zum Ziehen der Rute, während Sie im Hang stehen.

In den Turnhallen gibt es nur seinen geringeren Mitarbeiter, er wird auch als ovaler Hals bezeichnet. Die Übungen, die damit gemacht werden können, sind sehr bescheiden. Dies ist eine Hammerübung auf Brachialis, die auf der Scott-Bank sitzt und steht und eine französische Presse in allen Variationen ausführt.

Der Kern, der nicht nur einen ungewöhnlichen Namen trägt, sondern auch ein kleines eigenartiges äußeres Erscheinungsbild. Mit einer 6-Gon-Konfiguration mit Griffen an den Rändern ist es wie eine Falle. Es hat einen ganz bestimmten Zweck - Trapeze werden damit trainiert. Ebenso intensiv wird es in Trainings unter dem Namen „Farmer's Walk“ oder Achselzucken angewendet. Wird im Grunde Eigentum von spezialisierten Sporthallen.

Der Hals mit drehbaren Griffen ist ein einzigartiges Geschoss, das es ermöglicht, gewöhnliche Trainingskomplexe für Hände ungewöhnlich zu machen. Ringe mit Lagern, in denen sich Griffe befinden, sind im Körper der Stange montiert.

Aus diesem Grund können beim Anheben der Hantel die Hände nach außen gedreht werden, wodurch der Bizeps stärker belastet wird. Das gleiche kann durch das französische Bankdrücken des Trizeps (Trizeps) erreicht werden.

In renommierten Fitnessstudios werden Sie eine solche Langhantel nicht antreffen. Für das Üben zu Hause oder für einen günstigen Sportverein ist es jedoch die perfekte Wahl. Diese Langhantel kann frei zu 2 Kurzhanteln reinkarniert werden, da sich im Set mit der Langhantel auch 2 Kurzhantelhälse befinden.

Aber egal wie vielseitig es ist, es hat immer noch eine Reihe von Mängeln. Erstens ist es äußerst gefährlich, separate Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken) ohne Hilfsgestelle und häufig mit einem Partner durchzuführen. Zweitens ist es fast unmöglich, die Beine mit einem faltbaren Projektil hochzupumpen.

Die Hülsen dieser Rute für die Scheiben drehen sich, dies ist von großer Bedeutung für das Training in Geschwindigkeits-Kraftsportarten, in denen Rucke erforderlich sind.

Eigenschaften:

• leere Stange wiegt 20 kg;
• 2 Clips - jeweils 2,5 kg;
• Stabdurchmesser - 20 mm;
• Länge - 2200 mm;
• Gesamtgewicht - 25 kg.

• Gewicht - 15 kg;
• Länge - 2050 mm;
• Durchmesser - 25 mm.

Diese Rute hat einen kleinen Unterschied zum Olympic: Die Länge der Rute beträgt 2200 mm, die Dicke 29 mm und die Masse 20 kg. Kann einer anständigen Belastung standhalten.

• Stablänge - von 1250 bis 2000 mm;
• Gewicht - von 6 bis 10 kg.

• Stablänge - 120 cm;
• Gewicht - 6,5 kg;
• Dicke - 26 mm.

Die Masse dieses Instruments in leerer Form ist nicht höher als 8 kg bei einer Gesamtlänge von 1,2 Metern.

Sie können verschiedene Größen und Gewichte (von 5 bis 20 kg) finden, die genau wiegen.

Das Gewicht einer solchen Stange für eine Stange beträgt 9 kg, eine geeignete Belastung bei Übungen beträgt bis zu 100 kg.

• Stablänge -1,2 m;
• Gewicht - 12 kg.

Die Länge kann unterschiedlich sein und beträgt je nach Hersteller 1,25-2 Meter. Die Masse der Stange hängt von diesem Indikator ab und ist ungefähr gleich:

• 2 Meter - Gewicht beträgt 12 kg;
• 1,8 Meter - 8,2 kg;
• 1,5 Meter - 6,7 kg;
• 1,25 Meter - 5,8 kg.

Inländischer Hersteller von Sport- und Freizeitgeräten. Das Unternehmen wurde vor 15 Jahren gegründet und hat sich auf dem Markt für Simulatoren und Sportgeräte einen Namen gemacht. Trotz des relativ niedrigen Preises garantiert Iron King Sicherheit für seine eigenen Produkte und ein angemessenes Qualitätsniveau.

Das Unternehmen produziert Linien verschiedener Geierarten. Darunter sind:

• Godzilla 20 kg für Krafttraining mit einem Durchmesser von 29 mm;
• 20 kg schwerer Olympic Tiger Hals mit Lagern;
• weibliche gerade Stange mit einem Gewicht von 15 kg und Lagern mit einem Durchmesser von 25 mm.

Die Marke aus Amerika stellt Sportgeräte her, zu denen der größte Verkaufsschlager in der Russischen Föderation der gerade Herrenlenker mit einem Gewicht von 20 kg und einem Durchmesser von 28,5 mm gehört.

Geier werden gemäß den Zielen und Vorgaben ausgewählt, die in Bezug auf Durchmesser, Länge und Konfiguration festgelegt wurden.

Durch die Konfiguration werden in die folgenden Typen unterteilt.

1. Olympische Rute - die Standardprobe. Es ist für alle Übungen geeignet.
2. Ez-förmig - Wird beim Heben von Gewichten verwendet, wenn sich das Handgelenk in der üblichen Position befindet.
3. W-förmig - mehr Krümmung, und dies bildet eine zusätzliche Möglichkeit, die Hauptlast auf die Trizepsmuskeln der Schulter zu übertragen. Die bequemste Kombination aus "französischer Bank" und ähnlichen Techniken.
4. Trap neck - bestimmt für stationären Schub.

Die Länge hängt direkt von der Art der gewählten Übung und dem Ort ab, an dem das Training stattfinden wird. Zum Beispiel wäre eine sehr große in einem kleinen Raum unpraktisch, und eine zu kleine nimmt kein Bankdrücken in Kauf. Zu Hause ist es sinnvoll, ausgehend von der Struktur Ihrer Figur eine Länge von 140 bis 180 Zentimetern zu wählen. Die Oberfläche sollte mit einer speziellen Rändelung versehen sein, um ein Verrutschen der Hände zu vermeiden.

Der Durchmesser der Mitte der üblichen Stange - 25 mm, gerade - 28 mm, für Krafttraining - 29 mm. Die Dicke des Sitzes - 25 mm für Amerika, 30 mm in Europa, 50 mm - ist der olympische Standard.

Das Gewicht der Struktur wird durch den gewählten Durchmesser des Stabes, seine Größe und natürlich die Qualität des Stahls, aus dem er hergestellt ist, beeinflusst.

Dies sind Vorrichtungen, die Pfannkuchen fixieren und verhindern, dass die Scheiben von der Stange fallen. Bei der Auswahl einer Spannmöglichkeit müssen Sie sich an den Abmessungen des Düsenbereichs der Stange orientieren. Strukturell sind sie in die folgenden Optionen unterteilt.

• Wäscheklammern. Die Art der Klemme, die schnell fixiert wird, aber nach einiger Zeit schwächer werden kann, erfordert daher eine besondere Kontrolle.
• Gewinde - sind die zuverlässigsten und langlebigsten, aber auch unangenehmsten, da ihre Fixierung auf der Stange etwas länger dauert.
• Olympische Schlösser sind praktisch, zuverlässig bei der Montage oder Demontage, aber auch am teuersten.
• Schraube oder Feder - sind am schnellsten, zuverlässigsten und bequemsten, insbesondere in Situationen, in denen die Halle nicht über genügend Ausrüstung verfügt und eine schnelle Gewichtsänderung erforderlich ist.
• Die Buchse ist ein Zylinder, der an den Rändern der Stange befestigt ist und als Adapter zwischen den Pfannkuchen und dem Hals dient. Seine Struktur ermöglicht die Verwendung von Scheiben mit unterschiedlichen Innendurchmessern.

Was der Hals für die Stange besser ist, siehe unten.