Übungen für Gesicht und Hals zu Hause

Jedes Jahr verändert sich die Haut von Gesicht und Hals: Sie trocknet aus, wird schlaffer, es treten kleine Falten auf. Auf der Suche nach Schönheit gehen einige über verschiedene teure Vorbereitungen, andere fallen unter die Messer von Spezialisten. Es ist jedoch keineswegs notwendig, sofort auf solche kostspieligen und gefährlichen Methoden zurückzugreifen, die mit bestimmten Risiken verbunden sind. Deutlich verbessern die Struktur der Haut und straffen sie lassen sich selbständig und praktisch ohne Anhaftungen. Übungen für das Gesicht sind praktisch die einzige Alternative zur plastischen Chirurgie zur Hautverjüngung.

Es gibt viele verschiedene Facebook-Kurse, die in Form von Video-Tutorials oder speziellen Autorenkursen erworben werden können. Das um die 2000er Jahre entwickelte Programm der russischen Ärztin Osminina NB, das sich mit der Wiederherstellung der Gesichtsmuskulatur und der Behandlung des menschlichen Bewegungsapparates befasst, gilt als eines der wirksamsten. Im Kern besteht das Programm aus einem Komplex von Übungen und Massagen für das Gesicht, die zur Straffung und Beseitigung von Hautfehlern beitragen, die mit dem Alter auftreten. Dieses System basiert auf den Prinzipien der theoretischen Mechanik und Biohydraulik. Übungen regulieren die Spannung und Entspannung der Muskeln von Gesicht und Hals.

Dies ist nicht nur eine Hautstraffung aufgrund der Arbeit der Gesichtsmuskeln. Dies ist ein ganzer Komplex von Anti-Aging- und gesundheitsfördernden Programmen, die die körpereigenen Reserven wecken und nutzen. Durchblutung wird verbessert, Stoffwechselvorgänge der Epidermis werden beschleunigt und Schadstoffe aus dem menschlichen Körper entfernt, Haut wird schneller als üblich regeneriert. Der Autor merkt an, dass die richtige Übung nicht nur schwache Muskeln aufbaut, sondern auch den Hypertonus und die Krämpfe der überlasteten Muskeln beseitigt.

Das gesamte Programm basiert auf mehreren Grundsätzen.

• Die Haut selbst altert nicht. Für seine Elastizität und Jugendlichkeit ist das Muskelkorsett, das die Muskeln selbst sowie Nerven, Blutgefäße und Knochen umfasst. Negative Veränderungen dieses Korsetts führen zu Veränderungen in der Dermis.
• Falten treten bei Muskelkrämpfen auf. Ein gesunder starker Muskel sollte immer ein wenig gestresst sein, aber wenn er überflüssig wird, schrumpft die Haut und es entsteht eine Falte. Der Komplex zielt darauf ab, übermäßige Verspannungen zu beseitigen und die Muskeln wieder in den erforderlichen Ton zu versetzen.
• Gesunde Muskeln sind gesunde Haut. Die richtige Arbeit mit den Muskeln verjüngt Gesicht und Körper. Durch ihre Anspannung wird die Haut gestrafft und ihre Regeneration gefördert. Durch ihre Entspannung werden Ödeme und Blockaden beseitigt.
• Es ist notwendig, sich mit der Hautgesundheit von Jugend auf auseinanderzusetzen. Alle Falten und Fältchen beginnen seit der Pubertät in den Gesichtsmuskeln zu liegen. Es ist wichtig, alle Blöcke und Clips so früh wie möglich zu erkennen und zu entfernen, anstatt die aufgetretenen Falten zu beseitigen.

Trotz der Tatsache, dass die Mechanismen der Hautalterung seit langem untersucht wurden, arbeiten viele Wissenschaftler noch an der Lösung dieses Problems.

Altern ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen..

• Es ist eine stehende Flüssigkeit, die zur Lymphostase führen kann.Eine gestörte Durchblutung führt zu einer Atonie der Haut, sie wird stumpf und schlaff. Alle Stoffwechselvorgänge des Körpers verlangsamen sich, was wiederum sogar zu schweren Erkrankungen führen kann.
• Dies ist ein täglicher ständiger Stress. Infolgedessen wächst das Muskelgewebe an Volumen und versteift sich in Krämpfen, was zu einer Dehnung und einem Absacken der Haut, dem Auftreten von Kugeln und dem zweiten Kinn führt.
• Diese Faszientraktion. Faszien sind Muskelmembranen, die in einem System verbunden sind und alle Muskeln in einem einzigen Komplex verbinden. Die Krampfstelle eines Muskels führt zu Verspannungen des gesamten Faszienkomplexes und verändert die Haltung und die Gesichtszüge.

Wenn diese drei Ursachen des Alterns verhindert und beseitigt werden, tragen Übungen zu Folgendem bei:

• Verbesserung der Durchblutung und Durchblutung der Epidermis;
• erhöhte Lymphdrainage;
• verbessern Sie Hautbeschaffenheit;
• Wiederherstellung der Gesichtskonturen und Klarheit der Kieferlinien;
• Reduzieren der statischen Natur der Muskeln von Gesicht und Hals;
• beseitigen Sie Falten und erhöhen Sie die Glätte der Haut;
• verbessertes Anheben des Weichgewebes;
• Verbesserung der Funktion der Gesichts- und Kiefermuskulatur;
• Beseitigen Sie Bryle und ein zweites Kinn.

Trotz des wissenschaftlichen Ansatzes und der größeren Effizienz der Übungen weisen die Klassen bestimmte Kontraindikationen auf.

Manuelle (und insbesondere Vakuum-) Manipulationen sollten in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

• verschiedene Entzündungen und Geschwüre in dem Bereich, der massiert werden muss;
• Angeborene Probleme mit der Hals-Lenden-Wirbelsäule, Osteoporose;
• Verletzungen des Kiefers, des Schlüsselbeins oder der Wirbelsäule sowie Kopfverletzungen;
• Störungen im Kreislaufsystem;
• Bluthochdruck und Gefäßerkrankungen;
• ternäre oder Gesichtsnerventzündung;
• verschiedene Erkrankungen der Epidermis (Warzen, Ekzeme, Psoriasis);
• schwere Erkrankungen wie Krebs, Diabetes mellitus oder Erkrankungen des Immunsystems;
• psychische Störungen, Abhängigkeiten.

Auch einer gesunden Person vor Kursbeginn ist es ratsam, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. Übungen beseitigen keine durch eine bestimmte Krankheit verursachten Mängel. Wenn zum Beispiel die Schwellung auf eine Krankheit zurückzuführen ist, wird durch die Massage des geschwollenen Gewebes nur die Dehnung der Haut verstärkt.

Das Trainingsprogramm verbessert den Teint, reduziert die Dicke des Unterhautfetts auf den Wangen und am Kinn. Es wird die Kontur des Gesichts wiederherstellen, die Augenlider straffen, die Augen offener machen und die Augen aufweiten, Falten beseitigen. Darüber hinaus verbessert der Komplex den Zustand des Halses: Er verlängert und verleiht ihm eine schöne Kontur, reduziert Querfalten. Die Hauptsache ist, die Haltung zu verbessern und Spannungen im Schulterrumpf abzubauen. Es handelt sich also nicht nur um eine Gesichtsgymnastik, sondern es wird mit dem Schultergürtel, dem Rücken und der Halsregion gearbeitet.

Das Übungsprogramm für das Gesicht umfasst einen großen Komplex, der auf alle Muskeln dieser Zone einwirkt.

Übungen sollen Falten reduzieren und vollständig entfernen und die Haut glätten. Aber auch der Komplex wird dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern: Es wird einfacher, einzuschlafen und aufzuwachen, der Schlaf wird tiefer und Sie werden sich ausgeruhter fühlen. Legen Sie dazu den Zeigefinger der führenden Hand über die Augenbraue und lehnen Sie sie mit der Seite an die Haut. An der Schläfe müssen Sie sich auf den Daumen derselben Hand konzentrieren und an der Haut ziehen. Im Allgemeinen sieht es aus wie ein mit einer Hand geformtes Visier.

Die andere Hand beginnt hinter dem Kopf und wird über der ersten Hand auf die Haut gebracht. Die Haut wird in einer kreisenden Bewegung in Richtung von der Augenbraue bis zum Rand des Haares gestrafft, woraufhin sich die Hände ändern und der gesamte Vorgang für die andere Hälfte der Stirn wiederholt wird. Sie können auch den mittleren Teil des Frontallappens massieren.Die Handflächen befinden sich so im Gesicht, dass sich die kleinen Finger in der Mitte der Stirn berühren. Spiralförmige Handflächenbewegungen massieren die Haut von unten nach oben von der Stirnmitte bis zu den Rändern.

Die folgende Übung hilft dabei, die Muskeln der Stirn zu entspannen und die richtige Position an den Augenbrauen wiederherzustellen. Eine Hand liegt auf dem Hinterkopf und die andere auf der Stirn. Die Gewebe der Stirn sollten langsam bis zum Haaransatz hochgezogen werden, während gleichzeitig die Gewebe des Nackens mit der zweiten Hand zum Nacken bewegt werden.

Um die Augen zu öffnen und die Umlaufbahn um die innere Ecke zu vergrößern, müssen Sie die Haut leicht dehnen. Dazu müssen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger einer Hand den Buchstaben „V“ formen und Ihre Hand mit der Handfläche auf die Augen legen und sie an der äußeren Ecke der Augenbraue und unter dem äußeren Augenwinkel befestigen. Die Haut wird von der „Gabel“ erhalten, wird zur Seite des Auges gedehnt und bewegt sich dann in Richtung der Nase. Eine weitere Übung dieser Art können Sie durchführen, indem Sie Ihren Zeigefinger in die Mitte der Augenbraue und den großen in die Mitte der Wange legen. Die Haut wird gestrafft und in verschiedene Richtungen zusammengedrückt, mit kreisenden Bewegungen massiert. Nach dem Ende der Dehnung müssen Sie Ihre Augen so weit wie möglich öffnen und mehrmals schnell blinken.

Um die Ecken der Lippen anzuheben, müssen Sie die Zeigefinger beider Hände darauf legen. Gleichzeitig liegen die Daumen auf beiden Seiten des Kinns auf dem Kieferbogen. Mit leichten Bewegungen ziehen sich die Finger zusammen und entspannen die Muskeln des Kinns. Die Übung kann für jeden Mundwinkel separat wiederholt werden.

Die folgende Übung ist perfekt, um die Nasolabialfalten zu reduzieren und die Lymphdrainage zu erhöhen. Der Zeigefinger einer Hand liegt auf dem Flügel der Nase und der Finger der zweiten Hand auf dem Punkt, an dem die Falte beginnt. Die Finger bewegen sich so, dass jeder von ihnen die Hälfte der Acht zeichnet. Dies entspannt die Muskeln. Danach legen sich die Zeigefinger entlang der Nasolabialfalten in Richtung der Nase und mit leichten Vibrationsbewegungen von unten nach oben, als würden sie die Falte „streicheln“. Dadurch wird überschüssiges Wasser aus dem Bereich entfernt.

Um die Oberlippe und die Flügel der Nase anzuheben, müssen Sie mit zwei Fingern einer Hand den Rand der Nasenlöcher einklemmen und die Finger der anderen Hand am inneren Augenwinkel auf derselben Seite des Gesichts platzieren. Die unteren Finger bewegen sich nach oben und verweilen einige Sekunden am höchsten Punkt.

Um die Elastizität der Gesichtskonturen wiederherzustellen und die Wangen zu glätten, müssen Sie eine Übung namens "Scream" ausführen. Dadurch werden die Krämpfe der Kiefermuskulatur beseitigt und in die richtige Position gebracht. Öffnen Sie dazu Ihren Mund und senken Sie den Unterkiefer zum Hals. Die Lippen sind so gezeichnet, als würde der Buchstabe "O" ausgesprochen. Die Handflächen befinden sich in der Verbindungszone von Unter- und Oberkiefer und drücken auf den Muskel, dehnen und glätten ihn. Die Augen sollten während des Trainings weit geöffnet sein, um die Gesichtshaut zu dehnen. Auf diese Weise wird die Übung von denen durchgeführt, die mit zunehmendem Alter einen Floh entwickeln. Aber diejenigen, die mit zunehmendem Alter Kinn "krabbeln", müssen eine Hand auf den Wangen haben und sie zur Seite des Haarwuchses nehmen.

Alle Übungen für das Gesicht können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Dies ist besonders praktisch, wenn die Gesichtsgymnastik unmittelbar nach dem Aufwachen direkt auf dem Bett ausgeführt wird. Die Hauptsache bei solchen Übungen ist, die Hautspannung, insbesondere um die Augen, nicht zu übertreiben.

Gebärmutterhalsübungen sind grundlegende Übungen. Um einen maximalen Erfolg bei der Wiederherstellung der Epidermis und ihrer Verjüngung zu erzielen, ist es notwendig, den täglichen Komplex mit ihnen zu beginnen.

Um den Hals zu verlängern, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern, müssen Sie eine Übung namens "Aufhänger" durchführen. Dazu müssen Sie den Kopf frei hängen, ohne das Kinn an die Brust zu drücken.Wenn Sie den Kopf nach unten lassen, müssen Sie die Schultern anheben und ca. 30 Sekunden in dieser Position bleiben. Dann können Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren und den Kopf anheben.

Die zweite Übung, um die Nackenmuskulatur zu trainieren, besteht aus den folgenden Aktionen. Die Hände werden auf den unteren Rücken gelegt, eine Schulter hebt sich, das Schulterblatt wird zurückgezogen. Der Kopf dreht sich von der Schulter in die entgegengesetzte Richtung, während sich das Kinn allmählich hebt. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen und dann zum Original zurückkehren, indem Sie seine Schulter fallen lassen, aber die Hände auf dem Rücken lassen. Nach drei Wiederholungen ändert sich die Schulter.

Um Querfalten zu reduzieren und ein zweites Kinn zu eliminieren, ist es notwendig, die Übung „Rahmen“ täglich durchzuführen. Die Arme heben und beugen sich in den Ellbogen, die Handflächen bedecken die Ellbogen und bilden einen eigenartigen Rahmen über dem Kopf. Der Kopf beugt sich nach unten und die Schultern strecken sich und strecken die Wirbelsäule. Danach wird eine Hand auf die Brust gelegt und die andere unter Kinn und Nacken leicht herausgezogen, indem die Arme in verschiedene Richtungen gespreizt werden.

Der vorgezogene Hals ist häufig bei Menschen zu finden, die viel Zeit verbringen oder an einem Computer arbeiten. Aus diesem Grund gibt es Schmerzen in den Schultern, wechselndes Gesicht. Um den Hals auszurichten, müssen Sie regelmäßig die folgenden Schritte ausführen. Die Hände werden hinter dem Rücken gedreht und zu einem Schloss zusammengedrückt, der Nacken wird nach vorne gezogen, ohne den Kopf zu neigen. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben. Danach ist es notwendig, die umgekehrten Aktionen auszuführen: die Hände im Schloss vor dem Körper zu fassen und den Nacken nach hinten zu ziehen.

Um Muskelklammern zu entfernen und den Nacken zu verlängern, müssen Sie eine Schulter anheben und den Kopf dazu neigen, den Nacken so weit wie möglich von der anderen Seite aus strecken und dann mindestens 30 Sekunden in dieser Position stehen. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite des Halses. Die Dehnung und Kontraktion der Rückenmuskulatur erfolgt auf ähnliche Weise, nur die Schultern werden gleichzeitig angehoben und abgesenkt.

Um die Wirbelsäule zu begradigen und den Brustbereich zu öffnen, können Sie viele verschiedene Übungen machen. Eine davon ist die Übung „Segeln“, die nicht nur die Brust öffnet, sondern auch die Muskeln der Arme streckt und die Lymphdrainage des Körpers stärkt. Dazu müssen Sie in der Tür stehen, Ihre Handflächen auf die Untiefen legen und dann, ohne Ihre Handflächen abzunehmen, einen breiten Schritt nach vorne machen. In dieser Position müssen Sie sich mindestens 30 Sekunden lang festhalten und dann die Spannung lösen, indem Sie den Rücken nach außen beugen und den Kopf senken.

Die zweite Übung für den Rücken ist die sogenannte Schwerelosigkeit. Es wird die Wirbelsäule dehnen und alle Klammern der Wirbelsäulenmuskulatur entspannen. Es ist am besten, es auf Fitball auszuführen, aber es kann auch ohne ausgeführt werden. Zuerst müssen Sie sich nach vorne beugen, als ob Sie einen großen runden Ball umarmen (oder ihn tatsächlich umarmen) und mindestens eine halbe Minute in dieser Position verweilen. Danach ist es notwendig, sich in ähnlicher Weise in die entgegengesetzte Richtung zu biegen und auch in dieser Position zu verweilen.

Die dritte Übung zur Haltungskorrektur heißt „Aktives Stehen“. Es ist notwendig, so zu stehen, dass sich die Füße genau unter den Schultern befinden, das Steißbein zum Boden zeigt und das Gesäß leicht angespannt ist. Der ganze Körper sollte eine gerade Linie von oben bis zu den Fersen sein. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die Krone des Kopfes vorsichtig nach oben ziehen, mit der Brust öffnen und die Schulterblätter zurücknehmen. Es dauert viel länger, in dieser Position zu bleiben als bei anderen Übungen, nämlich 3 bis 5 Minuten. Und es ist möglich, eine solche Übung zu jeder Tageszeit durchzuführen, während der Arbeit, im Laden oder während einer Fahrt mit der U-Bahn.

Einen besonderen Platz nehmen Übungen mit einem speziellen Roller ein.Dies lindert Rückenschmerzen, reduziert Schwellungen und fördert sogar den Gewichtsverlust.Hierfür eignet sich am besten eine fertige Wacholderwalze, die im Fachgeschäft gekauft oder mit eigenen Händen hergestellt wird. Das Kissen muss so auf den Boden gelegt werden, dass es sich genau unter dem Nabel befindet. Die langgestreckten Beine sind durch die kleinen Finger verbunden, die Arme sind über den Kopf gestreckt und berühren sich auch durch die kleinen Finger. In dieser Position müssen Sie mindestens ein paar Minuten bleiben und jeden zweiten Tag 20 bis 30 Sekunden trainieren. Somit ist es möglich, die Ausführungszeit auf 10-15 Minuten zu bringen, was sich günstig auf die Gesundheit sowohl der Wirbelsäule als auch vieler innerer Organe auswirkt.

Ein vollständiger Grundkurs umfasst mehr als 40 verschiedene Übungen, die die Gesichts-, Hals- und Rückenmuskulatur sowie die Bänder betreffen. Das Prinzip ihrer Umsetzung ähnelt einigen Prinzipien der Durchführung von Yoga-Asanas - Sie müssen eine bestimmte Position im Raum einnehmen, die Spannung oder Entspannung bestimmter Muskeln spüren und einige Zeit in dieser Position bleiben.

Sie können einige der Grundbewegungen auflisten, auf denen die meisten anderen basieren:

• Schulter, Arm, Schulterblatt Abduktion;
• Kopf- und Körperneigungen;
• Dehnung der Muskeln durch Aktion;
• die Muskeln der Arme strecken;
• Muskelklemmung mit Aktion;
• muskelklemmende Hände;
• Massage

Darüber hinaus ist die Massage in Vakuum und Skulptur unterteilt.

• Gesichts-Fitness vakuumieren - Dies ist eine Muskelmassage mit Hilfe von kleinen Vakuumgläsern. Es erfordert einen Satz von drei Dosen, von denen die kleinste benötigt wird, um kleine Bereiche (die Haut um die Augen, die Lippen) zu bearbeiten. Für die Massage der Nase und der Schläfenlappen wird ein mittelgroßes Gefäß benötigt. Ein großes Glas wird benötigt, um die großen Muskeln der Wangenknochen, der Stirn und des Kinns zu trainieren. Diese Massage fördert die Durchblutung, fördert die Produktion von natürlichem Kollagen und glättet die Gesichtsfalten.
• Bildhauerische Gesichts-Eignung - Dies ist eine Muskelmassage mit Hilfe der Hände. Während des Trainings werden die Muskeln, die im Alltag praktisch nicht gebraucht werden, angespannt und entspannt, wodurch die Haut mehr Nährstoffe und Sauerstoff erhält, diese stärkt und sichtbare Defekte reduziert.

Sie können bei einer Massagemethode bleiben, aber für optimale Ergebnisse wird empfohlen, die Vakuum- und die Skulpturmassage zu kombinieren oder zu wechseln. Gleichzeitig muss es entweder nach Zonen oder nach Zeit abgegrenzt werden, es ist nicht erforderlich, die zweite unmittelbar nach der ersten zu starten.

Das Übungssystem wurde so konzipiert, dass es jeder selbstständig zu Hause durchführen kann.

Es gibt einige Regeln, die Sie lesen sollten, bevor Sie mit dieser Methode beginnen.

• 30 Sekunden. Diese Regel besagt, dass komprimierte oder gedehnte Muskeln (oder Muskelgruppen) mindestens 30 Sekunden in einem Tonzustand gehalten werden müssen, andernfalls wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.
• Muskeln dehnen. Fast alle Übungen beinhalten langsames, aber starkes Dehnen bestimmter Muskelgruppen. Dies ist notwendig, um ihre ursprüngliche Länge wiederherzustellen, die sie aufgrund von Krämpfen verloren haben. Da der Hauptdruck in diesem Fall nicht auf das Muskelgewebe selbst, sondern auf seine Hülle (Faszie) ausgeübt wird, müssen alle Manipulationen ziemlich genau ausgeführt werden.
• Vorspannung Vorspannung ist die Spannung von Geweben in die entgegengesetzte Richtung oder entgegengesetzt dazu. Es wird vor einer Vielzahl von Grundübungen durchgeführt, bis sich der Muskel an der Aufprallstelle nicht mehr vollständig entspannt.
• Laden Drücken Sie nicht zu stark auf die Faszie. Praktisch keine Übung erfordert Anstrengung, außerdem sind sie in einigen Übungen sogar schädlich. Besonders sorgfältig muss die Belastung dosiert werden, indem eine Gesichtsmassage im Bereich der Augen, Lippen und Nasennebenhöhlen durchgeführt wird.
• Fixierung. Am Ende einiger Übungen müssen Sie den gedehnten Muskel einige Zeit mit Ihren Fingern oder Händen fixieren. In der Regel reichen hierfür 3 bis 5 Sekunden.

Der Ablauf einer Übung sollte so aussehen.

• Das Gesicht wird von Kosmetika befreit, enge Kleidung und Unterwäsche werden vom oberen Körperteil entfernt.
• Die Handflächen werden durch Reibung erwärmt und auf die betroffenen Bereiche aufgetragen.
• Nachdem sich die Haut von den warmen Handflächen leicht erwärmt hat, können Sie mit den Manipulationen beginnen, die von leichten Berührungen zu starker Dehnung übergehen.
• Zuerst werden Hals und Rücken durchgearbeitet, dann das Gesicht. Im Gesicht wird zuerst die Stirn, dann die Wangen und nach dem ganzen Kinn bearbeitet.
• Die Vakuummassage beginnt mit dem größten Glas und bewegt sich bis zum kleinsten.
• Nach der Massage muss die Haut erneut mit geschlagenen Handflächen erwärmt und einige Minuten lang abgekühlt werden, bevor Make-up aufgetragen oder Kleidung angezogen wird. Sie können Ihre Haut auch mit einer pflegenden Creme oder Maske rehabilitieren.

Praktisch alle Ärzte unterschiedlicher Fachrichtungen befürworten und halten die Osminina-Methode für wirksam, da diese Methode auf medizinischer Forschung und den Prinzipien des menschlichen Körpers beruht. Auf verschiedenen Online-Ressourcen finden Sie viele begeisterte Kritiken von Frauen und Männern unterschiedlichen Alters. Viele sagen, dass das Oval des Gesichts nach einigen Monaten des Trainings viel klarer wurde, das zweite Kinn deutlich abnahm oder ganz verschwand und die Nasolabialfalten nicht mehr so ​​tief waren. Frauen beschreiben eine verbesserte Körperhaltung, eine Verlängerung des Nackens und sogar den Verlust einiger Pfunde mehr. Viele Foren veröffentlichen vorher und nachher Fotos mit den Ergebnissen.

Solche beeindruckenden Ergebnisse können nur durch regelmäßige 1-1,5-Stunden-Beschäftigungen erzielt werden. Diejenigen, die die Übungen unregelmäßig durchführten, gaben daher oftmals online eine negative Bewertung ab und sagten, die Methode sei nutzlos und sehr teuer. Es gibt jedoch eine Kategorie von Personen, die während des Unterrichts schmerzhafte Empfindungen erhalten haben. Dies weist entweder auf eine fehlerhafte Ausführung der Übung oder auf Kontraindikationen hin, die sie ignoriert haben oder die sie nicht kannten.

Das Programm wird sehr selten in den Salons abgehalten, da es für den individuellen Gebrauch konzipiert wurde. In den Regalen der Buchhandlungen und online können Sie die Bücher von N. Osminina selbst und vielen ihrer Anhänger sehen, die ihre eigenen Kurse auf der Grundlage dieser Übungen veröffentlicht haben.

Die besten Bewertungen sammelten dennoch die ersten Bücher des Autors:

• "Fitness für das Gesicht";
• "Die Auferstehung des Gesichts oder ein gewöhnliches Wunder."

Die erste beschreibt die Prinzipien der Methodik, gibt grundlegende Übungen und Empfehlungen für deren Umsetzung. Beschreibt, wie die verlorene Jugend der Haut und die Gesundheit des Muskelkorsetts wiederhergestellt und bewahrt werden. Das zweite Buch befasst sich eingehender mit den Ursachen von Hautdeformationen und Hautalterung und beschreibt die dabei ablaufenden Prozesse. Viele zufriedene Kunden raten zum Kauf beider Bücher, denn diese Übungen sind eine echte Entdeckung für diejenigen, die Gesundheit und Schönheit über viele Jahre hinweg bewahren möchten.

Im folgenden Video erfahren Sie mehr über die Übungen.