Nutzen und Schaden von Laufbändern

Forschungen von Wissenschaftlern zeigen, dass nur 20 Minuten tägliches Laufen einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben und sowohl das Knochen- als auch das Herz-Kreislaufsystem stärken. Regelmäßiges Joggen ist eine hervorragende Vorbeugungsmaßnahme für den Körper und bringt viele Vorteile, vorausgesetzt, Sie trainieren richtig.

Der Hauptvorteil des Laufbandes ist, dass während des Trainings fast alle Muskeln des menschlichen Körpers schwingen. Natürlich fällt die größte Last auf die unteren Extremitäten. Außerdem, Die folgenden Muskeln nehmen die maximale Belastung auf.

• Gesäß, das im menschlichen Körper am stärksten ist. Sie sind es, die die Hauptrolle bei der Fixierung des Rumpfes in jeder Position übernehmen, daher ist dies äußerst wichtig.
• Die Muskeln der Hüften, insbesondere des Quadrizeps sowie des Bizeps. Ihr Hauptzweck ist es, die Ausdehnung des Körpers zu gewährleisten.
• Kaviar, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts spielt.
• Tibia vorne und hinten.

Es sollte beachtet werden, dass die Auswirkung auf bestimmte Muskelgruppen von der Art der Technologie abhängt, die eine Person verwendet. Mit dem richtigen Ansatz können Sie auch die Presse, die Interkostalmuskeln und den Rücken benutzen.

Der Unterricht auf dem Laufband ist nicht nur komfortabel und funktionell, sondern auch sehr nützlich. Sie werden für Kinder mit Zerebralparese, während der Rehabilitation, Schwangerschaft usw. empfohlen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Messwerte sorgfältig studieren und verstehen, zu welchem ​​Zweck das Training abgehalten wird.

Experten sagen, dass das Training auf einem Laufband äußerst nützlich ist, um Übergewicht loszuwerden und die perfekte Figur zu schaffen. Um den maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie jedoch bestimmte Regeln befolgen. Zuallererst ist es notwendig, kontinuierlich zu trainieren und auch den richtigen Neigungswinkel festzustellen, um dadurch die maximale Anzahl von Muskeln zu trainieren.

Während des Unterrichts sollten Sie immer daran denken, dass jede Person ein bestimmtes Ausbildungsniveau hat, daher muss die Belastung angemessen sein. Es sollte beachtet werden, dass ein einziger Lauf zur schnellen Gewichtsreduktion möglicherweise nicht ausreicht. Daher werden Laufbandklassen häufig mit anderen Übungen kombiniert. Der Hauptvorteil des Laufbandes zur Verbesserung der Form ist die Dauer der Sitzung. Glauben Sie nicht Werbespots, die einen erheblichen Gewichtsverlust mit einem 10-minütigen Lauf pro Tag versprechen. Das Training auf der Strecke dauert mindestens 40 Minuten, damit der Körper genügend Kalorien verbrennen kann. Wenn Sie nicht die Kraft haben, einem solchen Training standzuhalten, können Sie einfach die Belastung reduzieren.

Das Training auf dem Laufband ermöglicht es Ihnen, fast alle Muskeln zu trainieren, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Durch mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem gestärkt und die Anfälligkeit für verschiedene Viren und Krankheiten verringert werden.

Durch die Tatsache, dass beim Laufen die Muskeln ständig unter Spannung stehen, erhöht sich die menschliche Ausdauer.Über weite Strecken oder andere Lasten zu gehen, ist kein Problem mehr, und eine Person kommt mit einem Paukenschlag zurecht.

Das Training auf dem Laufband ermöglicht die Stärkung des menschlichen Herz-Kreislaufsystems. Laut dem US-Gesundheitsministerium reduziert regelmäßiges Laufen die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls um 15%. Oft werden solche Übungen nach einem Schlaganfall verschrieben, um das Wohlbefinden und die Durchblutung der Patienten zu verbessern.

Mäßige Atmung ist die Grundlage der Laufbandpraxis. Durch regelmäßige Übungen wird der Zustand der Atemwege deutlich verbessert und die Luftzufuhr erhöht.

Eine Besonderheit beim Laufen ist, dass die Muskeln ständig unter Spannung stehen und dadurch ihre Kräftigung und Spannkraft sicherstellen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Myositis oder anderen Muskelerkrankungen erheblich.

Studien zeigen, dass Laufen den psychischen Zustand einer Person verbessert. Während solcher Übungen ist der Mensch ständig in Bewegung, nimmt seinen Stress ab und erhält die Möglichkeit, seine Gedanken zu erfrischen. Aus diesem Grund ziehen es die meisten Geschäftsleute vor, morgens zu rennen, um negative Gedanken loszuwerden und sich auf produktive Arbeit vorzubereiten.

Psychologen sagen, dass Laufen eine natürliche Form der motorischen Aktivität ist und eine beruhigende Wirkung hat. In solchen Studien wird die Aggression beseitigt und die Person wird von negativen Emotionen befreit. Darüber hinaus führt eine solche längere Belastung dazu, dass Endorphine - die Hormone des Glücks - in das Blut freigesetzt werden.

Die Vorteile des Laufens sind zweifellos, aber auch eine gesunde Person muss vor Beginn des Unterrichts einen Arzt konsultieren und sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für das Training gibt. Andernfalls können Sie den Zustand Ihres Körpers nicht nur nicht verbessern, sondern ihm auch erheblichen Schaden zufügen. Zu den Hauptkontraindikationen für das Üben auf einem Laufband gehören die folgenden.

• Augenkrankheit, einschließlich Glaukom. Tatsache ist, dass zu schnelle Läufe in diesem Fall eine Netzhautablösung verursachen können.
• Während der Verschärfung chronischer Krankheiten. Es erfordert auch eine vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten, um den Zustand des Patienten nicht zu verschlechtern.
• Bei Erkältungen. Wenn Sie starken Husten oder hohes Fieber haben, ist es besser, das Training für mehrere Tage zu verweigern. Einige Athleten ignorieren diese Regel und glauben, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Krankheit schnell loszuwerden. Es ist besser, auf eine vollständige Wiederherstellung zu warten und erst dann wieder mit dem Laufen zu beginnen, da sich sonst Ihr Zustand erheblich verschlechtern kann.
• Bei Erkrankungen der Gelenke. Wenn Sie an Arthritis, Zwischenwirbelhernie oder einer anderen ähnlichen Krankheit leiden, sollten Sie das Laufbandtraining abbrechen, da das Training Ihren Rücken und Ihre Knie belastet und dies die Situation nur verschlimmern kann. Wenn Sie das Training nicht abbrechen möchten, sollten Sie zumindest ein spezielles Inventar in Form von Korsetts und Verbänden verwenden.
• Bei Verletzungen der Atemwege. Während des Laufens sind Lunge und Bronchien an der aktiven Arbeit beteiligt. Dies kann zu Asthma-Exazerbation oder Lungeninsuffizienz führen.
• Mit Herzkrankheiten. Nicht nur Laufen, sondern die meisten anderen sportlichen Aktivitäten bei schwerwiegenden Herzproblemen sind völlig kontraindiziert.

Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, sollten Sie auch auf ältere Menschen achten, da dies das Herz stark belasten kann.Gehen Sie am besten auf dem Simulator, um den Zustand der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Wenn Ihnen oft schwindelig wird, sollten Sie solche Läufe auch abbrechen. Tatsache ist, dass körperliche Anstrengung diesen Zustand verschlimmern und zu Bewusstlosigkeit führen kann. Schwindel wird sehr oft durch Sauerstoffmangel und schlechte Durchblutung verursacht, und solchen Menschen ist es strengstens untersagt, sich selbst unter Stress zu setzen.

Sie können nicht mit Krampfadern oder Arthrose des Kniegelenks auf der Strecke laufen, da eine erhöhte Belastung die Situation nur verschlimmert und zu noch ernsteren Gesundheitsproblemen führt.

Wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben, müssen Sie beim Laufen vorsichtig sein und Ihren Rücken nicht belasten. Auf dem Markt gibt es spezielle Korsetts, die bei solchen Übungen den Bewegungsapparat schützen.

Sie haben sich also definitiv entschieden, auf einem Laufband zu trainieren, und Sie haben keine Gegenanzeigen dafür. Dann empfehlen wir Ihnen, sich mit Empfehlungen vertraut zu machen, die das Risiko solcher Aktivitäten erheblich verringern und den daraus resultierenden Nutzen erhöhen. Unter den wichtigsten Tipps sind die folgenden.

• Vor dem Start eines Laufs müssen Sie sich aufwärmen. Wenn die Gelenke nicht richtig erwärmt und die Muskeln nicht gedehnt werden, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Zunächst muss man sich nur wie eine Rennstrecke mit minimaler Geschwindigkeit verhalten, damit die Muskeln in die Arbeit einsteigen und die künftigen Belastungen bewältigen können. Zu den effektiven Aufwärmübungen zählen auch Nackendrehungen, Rotationen der Arme und des Rumpfes.
• Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Die meisten Menschen fühlen sich beim Laufen nicht wohl, nicht weil sie gesundheitliche Probleme oder Schwächen haben. Der Hauptgrund ist, dass sie den Atem anhalten. Das Einatmen sollte kurz und das Ausatmen sollte lang sein. Wenn beim Laufen auf der Strecke Dyspnoe auftritt oder in der Seite sticht, sollten Sie sofort aufhören. Keine Notwendigkeit, sich mit Gewalt zu engagieren, da dies sowohl den physischen als auch den psychischen Zustand einer Person negativ beeinflusst.
• Die Last darf nicht sofort erhöht werden. Am ersten Tag sollten Sie nicht länger als fünf Minuten laufen und sich dann ausruhen oder regelmäßig spazieren gehen. Die Belastungen sollten allmählich zunehmen, damit der Körper Zeit hat, sich an sie zu gewöhnen. Mit der Zeit wird die Ausdauer zunehmen, Sie werden es spüren und Sie werden in der Lage sein, die Dauer des Trainings selbstständig zu verlängern.
• Um nach dem Training auf dem Laufband den größtmöglichen Effekt zu erzielen, ist Dehnen erforderlich. Dank dessen ist es möglich, die Krämpfe loszuwerden, die definitiv nach den ersten Trainingstagen auftreten werden. Wenn wir diese Empfehlung ignorieren, beginnen die Beine und Füße am nächsten Tag zu schmerzen, was den Trainingsprozess erschwert oder vollständig stoppt.
• Es ist notwendig, die bequemsten Schuhe zu tragen, die eine kleine, aber weiche Sohle haben. Auf diese Weise ist es möglich, eine gute Dämpfung bereitzustellen.

Sehr oft machen Neulinge einen Fehler und versuchen, alle Rekorde zu brechen und ihre Professionalität zu beweisen, während sie auf einem Laufband arbeiten. Dieser Ansatz ist falsch: Sie müssen zuerst mit der Mindestgeschwindigkeit laufen und erst dann diese erhöhen. Die meisten Experten empfehlen, mit einem normalen Gang zu beginnen und erst dann die Last und Geschwindigkeit zu erhöhen. Beim Laufen ist es besser, die Handläufe nicht festzuhalten, da dies die Effektivität und den Nutzen des Trainings erheblich verringert.

Bei der Auswahl der Kleidung sollte beim Laufen sorgfältig vorgegangen werden. Es sollte bequem sein. Es ist am besten, die Produkte im Produktionsprozess auszuwählen, für die Baumwollgewebe verwendet wurden. Auf Kunststoffe muss verzichtet werden, da Sportbekleidung die Luft passieren und Schweiß gut absorbieren muss.Wenn das Fitnessstudio kalt ist, können Sie eine warme Jacke tragen, um Unterkühlung zu vermeiden. Das Laufen in einem kalten Raum bringt nicht nur ein gewisses Unbehagen mit sich, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Daher sollte bei der Auswahl von bequemer und warmer Kleidung unter solchen Bedingungen sorgfältig vorgegangen werden.

Daher sind Übungen auf dem Laufband äußerst nützlich, um den Zustand des Körpers zu verbessern, die Muskeln zu stärken und auch Gewicht zu verlieren. Mit dem richtigen Ansatz wie Das Training zu Hause und im Fitnessstudio wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert den Stoffwechsel und den psychischen Zustand. Die Vorteile des Laufens sind zweifellos für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für solche Aktivitäten gibt. In diesem Fall werden die Nachteile negiert.

Informationen zu den Funktionen beim Laufen auf einem Laufband finden Sie im folgenden Video.