Alles, was Sie über Laufbänder wissen müssen

Laufen ist nicht die effektivste Form der Herzbelastung, aber die beliebteste. Er ist dem Laufen in der Optimalität der Formel aller für die Gesundheit wichtigen Kriterien unterlegen, aber aus irgendeinem Grund ziehen es eine große Anzahl von Menschen vor, zu laufen, anstatt in einem intensiven Tempo zu laufen. Wenn Sie das Thema Lauftraining jedoch bis ins kleinste Detail verstehen und Ihre Fähigkeiten und Reserven genau einschätzen, können Sie erfolgreich laufen. Und es ist nicht notwendig, dass dies ausgeht.

Das Laufband gilt als der vielleicht beliebteste Simulator. Professionelle Trainer und Fitnesstrainer raten vom Kauf eines Heimtrainers ab, da dieser für sie sehr teuer ist und es sinnvoller ist, ein solches Geld für ein Abonnement für ein Fitnessstudio auszugeben, in dem neben der Strecke viele andere nützliche Geräte vorhanden sind. Aber eine solche Antwort wird durch wirtschaftlichen Gewinn angeheizt, weil die Strecken eine echte Gelegenheit sind, ohne Rücksicht auf das Wetter und die Bedingungen außerhalb Ihres Hauses zu trainieren.

Ersetzen Sie jedoch nicht ein Training durch ein anderes: ideal, wenn man joggen im freien mit hausaufgaben kombinieren kann.

Features Laufband und Mythen darüber.

• Auf dem Laufband wirst du anders laufen. Die beiden Trainingsarten sind also nicht identisch. Der Prozess ist gekennzeichnet durch die motorischen Fähigkeiten des Laufens, die Arbeit der Hauptmuskeln. Auf dem Boden schiebst du den Körper mit deinem Fuß, bewegst ihn nach vorne, auf der Strecke änderst du einfach die Position der Beine und der Körper scheint stationär zu bleiben. Während des Trainingslaufs arbeiten die Beuger und Strecker der Hüfte weniger, und es werden auch andere Bewegungen im Knöchelgelenk fixiert. Auf dem Laufband ist eine starke Inversion (d. H. Drehung nach innen) zu erwarten.

• Handlaufstütze - implizite Sicherheitsgarantie. Wenn Sie sich auf Handläufe stützen, ändert sich die anatomische Bewegungstechnik. Die Rotation des Rumpfes sollte in seinem Lendenbereich ausgelöscht werden, aber teilweise fällt die Abwertung auf die darunter liegenden Gelenke. Dadurch entsteht ein gewisses Drehmoment in den Gelenken, das zu schweren Verletzungen führen kann. Denn im übrigen müssen Sie die Abstützung am Geländer nicht erhöhen, sondern nur vom Laufband absteigen.

• Entsprechend der Identität der Ladung ist die Strecke der Luftfahrt unterlegen. Beim natürlichen Laufen überwinden Sie jedoch ein Gelände mit mehreren Reliefs. Laufen auf wechselnden Untergründen schafft Trainingsherausforderungen, die nur ihr zugute kommen. Im Laufe der Zeit beginnen das Nerven- und Muskelsystem, die Auswirkungen verschiedener Böden auf den Körper zu „erkennen“. Dies ist nützlich, um die Kraft und Technik des Laufens zu verbessern. Ja, auf modernen Wegen gibt es verschiedene Programme, die das Laufen auf verschiedenen Böden imitieren, aber sie sind immer noch unvollkommen.

• Für ein Laufband sind auch Schuhe wichtig. Wenn jemand denkt, dass das Laufen auf dem Boden spezielle Schuhe erfordert und Sie auf dem Heimweg sparen können, ist eine solche Meinung falsch.Das Laufband ist in Bezug auf Steifigkeit mit unebenem Gelände vergleichbar, es ist jedoch nicht ausreichend gedämpft, und wenn die Schuhe falsch sind, wird die Aufpralllast auf Ihre Gelenke, insbesondere auf Ihre Knie, fallen. Ja, und die Technik, vor Klassen in den falschen Schuhen davonzulaufen, wird sehr leiden.

Sie sollten sich jedoch nicht vor solchen Warnmomenten fürchten: Das Laufband ist eine wunderbare Erfindung der Menschheit, nützlich und gut durchdacht. Und wenn Sie es richtig anwenden und die körperliche Anstrengung nicht nur mit diesem Simulator einschränken, hilft es Ihnen, aktuelle Probleme zu lösen und körperliche Aktivität zu „lehren“.

Das Hauptelement des Simulators, sein „Herz“, ist der Motor. Wie lange die Strecke dauert, hängt von der Motorleistung ab. Und es wird in PS gemessen und kann eine konstante Last und Spitze haben. Damit ein Laufband effizient arbeitet, muss die konstante Leistung mindestens 1 Liter betragen. c. Wenn der Motor gut ist, ist er normalerweise fast geräuschlos.

Andere Elemente des Laufbandes.

• Laufen Tuch. In Bezug auf die Abmessungen kann es unterschiedlich sein, seine Wahl hängt von den Zielen des Käufers und seinen Fähigkeiten ab. Die Dicke der Strecke sollte 2 cm betragen, wenn Sie für das tägliche Laufen im Rennen eingerichtet sind (vergessen Sie nicht, dass der Simulator dafür verwendet werden kann). Dies ist jedoch ausreichend, wenn Sie nur laufen. Wenn sie auf Laufen eingestellt sind, erhöht sich dieser Parameter auf 2,5 bis 3 cm. Die Größe und das Gewicht des Läufers sind wichtig: Wenn eine Person groß ist, ist die Spur 40 mal 120 cm + optimal.

• Rama. Es unterstützt die gesamte Struktur. Es besteht in der Regel aus Stahl und hochfestem Aluminium. Eine Schiene mit einem Rahmen aus Stahl ist billiger, aber wenn Sie eine Version mit einem Aluminiumrahmen kaufen, hat das Gerät zusätzlichen Schutz und Stoßdämpfung. Schließlich ist Aluminium leicht und hat keine Angst vor Korrosion.

• Schalttafel. Verfolgt Bewegungsgeschwindigkeit, Kalorien, Trainingsdauer und andere wichtige Indikatoren. In modernen Modellen enthält das Bedienfeld mehrere verschiedene Programme, die das Tempo und die Komplexität des Trainings festlegen.

• Vertikale Gestelle. Teil des Rahmens, oft mit Griffen ausgestattet. Sensoren können sich in Racks befinden, sind jedoch nicht genau genug. Der Simulator verwendet gemittelte Berechnungen und die Anzahl der Kilokalorien ist in dieser Näherung angegeben, aber nicht genau (hängt beispielsweise davon ab, wie viel Prozent der Muskelmasse beim Menschen usw. vorhanden sind).

Körperliche Aktivität kann zu einem Vorteil werden, und Sie können den Gesundheitszustand nur verschlimmern. Laufband ist auch besorgt.

10 Argumente für ein Laufband.

1. Dies ist ein gutes Cardio-Training - dank ihm wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Ausdauer erhöht.
2. Der Körper kommt beim Sport zu einem Ton, durch hormonelle Vorgänge bei einem Sportler steigt seine Stimmung, eine Ladung Vitalität und neue psychophysiologische Reserven treten auf.
3. Joggen verbessert die Verdauung, den Stoffwechsel und die Schlackenentfernung, was sich wiederum positiv auf den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut auswirkt.
4. Laufen ist ein großartiges Werkzeug, um Übergewicht zu bekämpfen, aber Sie müssen die Startindikatoren berücksichtigen. Wenn es viel Übergewicht gibt, wird Joggen anstelle eines guten Trainings zu einer schweren Belastung, und Ihre Knie sind betroffen und nicht nur.
5. Klassen auf dem Laufband entwickeln und Atmungssystem.
6. Durch systematisches Training wird die Arbeit des Nervensystems verbessert.
7. Nach ein paar Monaten Training auf dem Laufband wird der Mensch mutiger, entschlossener, er geht zum Training auf die Straße. Und dann interessiert er sich schon für den Leistungssport - die Teilnahme an Halbmarathons, Marathons usw.Oft wurden diejenigen, die beschlossen, nur "für sich" nach Hause zu laufen, Teilnehmer an Triathlon-Wettbewerben und änderten ihren Lebensstil radikal.
8. Die Laufbanddisziplinen. Sie können nicht aus dem Training herauskommen, bezogen auf schlechtes Wetter.
9. Es ist möglich, eine physiologischere Disziplin für eine Person auszuüben - das Gehen. Sie hat weniger Gegenanzeigen und das Ergebnis kann genauso gut sein.
10. Laufband - ein gutes Werkzeug im Kampf gegen Stress. Mit der körperlichen Anstrengung verschwinden schlechte Gedanken, obsessive Ängste und Apathie.

Die offensichtlichste Belastung beim Laufen fällt auf die Beine. Aber es kann konstruktiv sein und den Körper schädigen.

Laufen auf einem Laufband wirkt sich aus auf:

• Gesäßmuskeln. Sie gelten übrigens als die stärksten im Körper. Sie wirken an der Lagefixierung des Körpers mit und auch an der Neigung des Beckens und der Oberschenkel.
• Muskel Oberschenkel. Dies bezieht sich auf Quadrizeps (die sogenannte Beuge der unteren Extremität im Hüftgelenk und Streckung im Knie) sowie auf Bizepsmuskeln, die für die Rotation des Unterschenkels und die Ausdehnung des Körpers nach außen bei stehendem Unterschenkel verantwortlich sind.
• Muskeln Kälber. Ihre Aufgabe ist es, den Fuß zu drehen und den Körper im Gleichgewicht zu halten.
• Tibiabeinmuskeln (vorne und hinten). Sie arbeiten paarweise zur Rotation und Extension des Fußes.
• Muskelflexoren und Extensoren der Finger der unteren Extremitäten und der dritten Peronealmuskulatur - Von der Außenkante des Fußes anheben.

Beim Laufen und beim Sport auf der Strecke ist der Oberkörpermuskel mit den Beinmuskeln verbunden. Insbesondere - die Becken-Ileo-Lenden-, Bauchmuskulatur, die äußere und innere Interkostal- sowie die Rücken- und Schultermuskulatur. Das bedeutet das Beim Training waren fast alle Körperteile betroffen. Aber auch das passiert nur mit einer richtig konstruierten Lektion.

Eine Person kann selbst Bedingungen schaffen, unter denen selbst der „intelligenteste“ Simulator ihr Schaden zufügt.

Betrachten wir Beispiele.

• Sie sind nicht gut vorbereitet, neu im Laufen. Sie wählten jedoch sofort ein komplexes Programm aus den vorgeschlagenen Programmen. Leichte Lasten - für Anfänger, komplex - für Fortgeschrittene. Diese Regel sollte die erste für Sie sein.
• Kontraindikationen ignorieren. Stellen Sie vor dem Kauf eines Simulators sicher, dass Sie über aktuelle Informationen zu Ihrer Gesundheit informiert sind. Geh zum Therapeuten, mach die Tests, EKG. Lassen Sie den Arzt sagen, dass Sie keine Kontraindikationen für solche aktiven Aktivitäten haben. Wenn Sie zum Beispiel Probleme mit der Wirbelsäule haben (die gleiche Osteochondrose, obwohl diese Diagnose formal ist), ähneln Sie zunächst einer Bewegungstherapie, lassen Sie sich vom Arzt eine Physiotherapie empfehlen und beginnen Sie erst, wenn die Stabilisierung einsetzt.
• Unkontrollierte Klassen. Sie sind gefährlich und führen oft zu einer tragischen Auflösung. Jeder sollte dem Puls, der Struktur und Dauer des Trainings, seiner Regelmäßigkeit und seinem eigenen Zustand vor und nach dem Lauf folgen.
• Training "trotz ...". Eine Person ist oft besessen von einer Idee (dem gleichen HLS), dass sie trotz der negativen Symptome mit dem Training beginnt. Er hat Kopfschmerzen und versucht, davor wegzulaufen. Oder seine Gelenke schmerzen und er beschließt, dass dieses Problem durch Laufen gelöst werden kann.
• Erfasste Diagnosen. Am häufigsten leiden begeisterte Sportler unter Schmerzen im Bereich der Oberschenkel, planetarer Fasziitis (Fersensporn), Achillessehnenentzündung, Wirbelsäulenzange am Fuß, Mortons Neurom.

Während des Laufens kann Schwindel auftreten. Oft ist die Ursache für diesen Zustand Übertraining. Ein Mensch überschätzt seine Kraft und Fähigkeiten, mit übermäßigem Eifer bezieht er sich auf die Übungen, und der Körper reagiert entsprechend.

Wenn in den Knien laufende Schmerzen auftreten, ist dies nicht die Norm.

Wenn Sie nicht auf der Strecke laufen können:

• mit Übergewicht - zuerst zum Arzt, dann zu einer medizinischen Diät, und erst nach dem Abnehmen vor dem Hintergrund der Diät kann man über die Strecke nachdenken;
• mit Arthrose;
• im Falle einer komplizierten Form von Asthma bronchiale;
• Zustand nach Infarkt und Schlaganfall;
• schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Myopie und Glaukom;
• Osteochondrose (erstens - ihre Behandlung);
• Alter von 50 Jahren (nur nach Rücksprache mit einem Arzt);
• ARVI (Komplikationen sind nicht ausgeschlossen);
• verschiedene Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße (z. B. Herzkrankheiten, Mitralstenose usw.);
• akute Periode einer Krankheit.

In der frühen Schwangerschaft Sie müssen das Training nicht abrupt beenden, wenn Sie es gewohnt sind und der Arzt leichte Belastungen zulässt.

Das Laufband wird oft überwacht, um beim Abnehmen zu helfen. Aber eine Sache, wenn Sie versuchen, 5 zusätzliche Pfund loszuwerden, und eine ganz andere, wenn Sie Fettleibigkeit und Pre-Adipositas haben. Ihr wirklich zusätzliches, vielleicht viel Gewicht wird eine übermäßige Belastung des Bewegungsapparates sein.

Alles scheint auf der Hand zu liegen: Es ist bequemer und psychologisch einfacher, zu Hause zu lernen. Sie müssen nicht nach geeignetem Gelände suchen, Sie müssen nicht auf Ihr eigenes Aussehen achten und sich von Passanten ablenken lassen - dies ist ein wesentlicher Vorteil eines Laufbands. Aber selbst der fortschrittlichste Simulator verleiht dem Körper nicht das Volumen und die mehrdimensionale Last, wie wenn man auf der Straße läuft.

Die Oberfläche des Laufbandes ist vollkommen glatt, das Abschreibungsprogramm ist klar vorgegeben. Der menschliche Körper geht einen bestimmten Rhythmus ein und passt sich schnell an, er entspannt sich. Laufen auf der Strecke ist noch kein 100% vollwertiges Lauftraining. Beim Laufen auf der Straße ändert sich das Tempo und damit auch der Rhythmus, die Schrittweite und das Gleichgewicht zwischen Schwerpunkt und dynamischen lokalen Verbindungen. Schließlich warten die Fußsohlen ständig auf eine Vielzahl natürlicher Hindernisse: Kieselsteine, Zweige, Gras usw.

Aber der unbestreitbare Vorteil der Strecke gegenüber Street Workouts ist Verfügbarkeit von Homerun. Es kam mehr als einmal vor, dass sich eine Person zum Joggen einschaltete, sie mehrmals machte, sich dann aber von der Gewohnheit trennte, die immer noch nicht behoben war. Meistens geschieht dies aufgrund des Wetters, der Abgelegenheit der zu rennenden Orte und sogar des üblichen Teints. Ein Laufband ist ein Training für sich selbst (wenn Sie zu Hause und nicht im Fitnessstudio trainieren).

Aber in beiden Fällen entschied sich die Person, die zu laufen, Erstens sollten Sie Ihre eigene Willenskraft, Entschlossenheit und Planungsfähigkeit einsetzen und den geplanten Weg nicht verlassen.

Die Spuren können unterschiedlich sein, und diese Unterschiede bestimmen beispielsweise den Zweck des Geräts. Der Rehabilitationsweg befindet sich in den Physiotherapieräumen sowie in spezialisierten Rehabilitations- und Rehabilitationsabteilungen für Menschen nach Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologischen Erkrankungen usw. Laufbahnen für Kinder ab einem bestimmten Alter befinden sich in Kindersanatorien.

Die Strecken können Indoor, Folding, Professional, Amateur sein. Viele Modelle sind heute mit einer gewölbten Lauffläche erhältlich. Sie unterscheiden sich in Qualität und Dicke der Beschichtung.

Dies ist die billigste und einfachste Version der Spur, bei der die Last nur durch die Masse des Laufrads und die Reibungskraft festgelegt wird. Nur in sehr einfachen Modellen Neigungswinkel Leinwände. Je größer dieser Parameter ist, desto schwerer kann ein Athlet laufen. Moderne Modelle haben eine spezielle Bremswelle, die mit einer Schraube oder einem Griff auf die Plane einwirkt.

Die Mängel des mechanischen Pfades sind jedoch erheblich:

• keine zusätzlichen Funktionen oder sie sind minimal;
• es ist unmöglich, die Last genau zu regeln;
• die Belastung der Gelenke ist sehr groß;
• die Leinwand bewegt sich in Schüben;
• Die Bewegungsgeschwindigkeit des Laufbandes korreliert mit der Müdigkeit des Schülers.

Als die Entwickler einen Magneten als Bremselement installierten, gelang es ihnen, den mechanischen Weg effizienter zu gestalten. Auf einem einfachen mechanischen Weg verschiebt ein Läufer, der mit seinen Füßen von der Leinwand wegschiebt, die Leinwand selbst, und die Reibungskraft (gleich der Widerstandskraft) verlangsamt die Bewegung, wenn die Schubkraft abnimmt. Die Magnetbremse stört die Bewegung des Laufbandes nicht, sondern bremst es einfach ab. Dies wirkt sich positiv auf die Laufruhe und den Fahrkomfort aus.

Wie ist eine Magnetspur besser als eine mechanische?

• sein Verlauf ist glatter;
• mechanischer Verschleiß der Bremse ist ausgeschlossen;
• die Arbeit des Simulators ist ruhiger;
• Die Strecke ist kompakt und autonom.

Bei dieser Art von Vorrichtung arbeitet ein Elektromotor, der die Kraft, Geschwindigkeit, den Neigungswinkel der Bahn und andere wichtige Indikatoren einstellt. Elektrische Strecken werden durch einen Mikrocomputer ergänzt, der für Sie wertvolle Trainingsbedingungen schafft und aufrechterhält. Solche Modelle haben in der Regel Puls-, Druck- und Temperatursensoren im Arsenal.

Stromschienen werden in drei Klassen eingeteilt.

• Wirtschaft Diese Modelle können den Neigungswinkel nicht einstellen, sie haben eine Leistung von nicht mehr als 5 kW, ihre Geschwindigkeit darf 15 km / h nicht überschreiten.
• Amateur Geschwindigkeit - bis zu 20 km / h. Es gibt eine elektronische Regelung des Neigungswinkels sowie die gespeicherten Trainingsprogramme. Auch diese Modelle haben eine breitere Leinwand, sie erreicht 50 cm.
• Professionell. Dies sind leistungsstarke Laufbänder von hoher Qualität. Oft werden bürstenlose Motoren eingebaut, die für den täglichen Betrieb in speziellen Räumen für den Trainingsprozess ausgelegt sind. Die Leistung der Rennstrecken erreicht 12 kW und die Geschwindigkeit kann auf 40 km / h beschleunigt werden (dies ist jedoch nur für Profisportler wichtig).

Die Vorteile von Stromschienen sind vielfältig: Sie zeichnen sich durch einen gleichmäßigen Verlauf, eine gleichmäßige Lastverteilung, eine präzise und einfache Einstellung der Parameter, das Vorhandensein eingebetteter Programme und eine vollständige Kontrolle des Körperzustands aus. Schließlich ist es ein fortschrittlicherer und zuverlässigerer Mechanismus, der bequem und sehr einfach zu bedienen ist.

Alle Bewertungen sind bedingt und in gewissem Sinne subjektiv. Bei der Herstellung von Simulatoren gibt es jedoch Marktführer, deren Ruf im Laufe der Jahre erworben wurde. Name, Nachfrage, Einsatz modernster Technologien - das können einige Marken vorweisen.

Die Liste, die sich auf zahlreiche positive Rückmeldungen der Eigentümer stützt, wird auf jeden Fall die folgenden Simulatoren enthalten.

• Klare Passform Eco ET 16 Al. Ein universelles Modell, das sowohl von Teenagern als auch von Erwachsenen verwendet werden kann. Es geht um die Wahl der Geschwindigkeiten, der Bewegungsart und der Laststeuerung. An den Handläufen befinden sich Schnellzugriffstasten

• Sauerstofflagune II. Leistungsstarker Motor, berührungsempfindliche Impulssensoren, 19 Programme und breites Display, Programmspezifikationssystem.

• Vision Fitness T60. Professioneller Simulator, der Anführer vieler Top-Listen. Weit entfernt von billiger Ausrüstung, wird aber häufiger in Sportvereinen eingesetzt.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrische Schiene mit einer Fernbedienung, die Breite der Leinwand bei 41 cm und einer Länge von 105 cm. Es hat eine ziemlich diskrete Reihe von Funktionen, ist aber gefragt, weil sein Preis für eine große Anzahl von Verbrauchern akzeptabel ist.

• Precor TRM 885 Next Generation. Es verfügt über eine Touch-Konsole, die auf dem Quad-Core-Prozessor und dem Android-System basiert - ein reichhaltiges Trainingsprogramm und eine strikte Kontrolle der physiologischen Parameter. Der Neigungswinkel kann das Laufen durch die Hügel imitieren. Das Aufprallkontrollsystem ist im Gerät vorhanden, wodurch die Belastung der Knie und des Rückens verringert wird.

• Matrix TF30XR. Der ideale „eiserne“ Teil in Bezug auf Biomechanik und Modellierung der natürlichen Trainingsbedingungen. Es gibt eine virtuelle Landschaftstechnologie und sogar Unterhaltungsanwendungen.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderne TV-Konsole mit Unterhaltungsfunktionen, die in letzter Zeit bei Laufbändern von Vorteil war. Optimale Einstellung von Schwungrad, Geschwindigkeit und Winkel, Visualisierung des Outdoor-Trainings.

Andere Marken, die interessante Streckenoptionen anbieten, sind Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill und andere.

Eine Vielzahl von Modellen, sehr rentable und interessante Angebote, optimale Software, so scheint es, erschweren nur die Auswahl. Es ist schwierig, sich nicht in der Vielfalt der Möglichkeiten zu verirren und eine gute Strecke für den Heimgebrauch zu kaufen und nicht zu viel zu bezahlen.

Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Simulators für eine Wohnung die folgenden Punkte:

• das Sicherheitssystem eines bestimmten Modells bewerten, sollte es mit minimalem traumatischen Risiko sein;
• Der Simulator sollte einfach und leicht zu verwalten sein.
• Wenn der Simulator über einen großen Geschwindigkeitsbereich verfügt, können Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie sich nach einem verbesserten Geländetraining neue Streckenmodelle genauer ansehen müssen.
• Kostenvoranschlag und Maße - der Weg sollte sich harmonisch in Ihr Zuhause einfügen.

Anfänger sollten mit niedriger Geschwindigkeit starten. Stellen Sie sich nur in Bewegung auf die Leinwand. Wenn die Spur eingeschaltet ist, sollten die Beine an den Seiten stehen. Es ist jedoch nicht erforderlich, sich beim Laufen auf die Handläufe zu verlassen: Sie sind für Sicherheitsnetze ausgelegt. Die Hände sollten gebeugt und leicht auf den Körper gedrückt gehalten werden, um sie mit den Beinen in Einklang zu bringen.

Beachten Sie auch die folgenden Punkte.

• Beim Laufen immer nach vorne schauen. Wenn Sie sich umsehen, werden Sie aus dem Takt sein. Eine solche Ablenkung führt zu Verletzungen: Jemand hat angerufen, die Person wurde abgelenkt und ist gestürzt.
• Das Gleichgewicht auf der Strecke zu verlieren ist sehr einfach, besonders für Anfänger. Schwindel ist beim ersten Training keine Seltenheit, da sich eine Person erst noch an die Tatsache gewöhnen muss, dass sie sich bewegt und alles an Ort und Stelle bleibt. Der Vestibularapparat passt sich im Laufe der Zeit an, aber seien Sie in den ersten Klassen wachsam.
• Achte auf deine Haltung und Rückenlage. - Die Bauchmuskeln sind angespannt und die Schultern sind entspannt. Lehnen Sie sich nicht zurück oder zur Seite.
• Unter der Strecke müssen Sie eine Matte legen. Kinder und Haustiere sollten sich nicht in der Nähe des Simulators aufhalten.
• Das Kabel sollte nicht in der Steckdose sein, wenn Sie nicht trainieren. Wenn der Track selbst schneller wurde oder ein anderer technischer Fehler auftrat, entfernen Sie sich von der Leinwand, und schalten Sie den Track aus.

Und vergiss das nicht Der Simulator muss einen bequemen Platz in der Wohnung finden. Um die Strecke sollte es gehen 1,5-2 Meter freier Raum.

Wenn Sie sich leidenschaftlich für Leichtathletik interessieren, kann die Strecke nicht das Zentrum des Trainingsprozesses sein, eignet sich jedoch gut für die Rolle eines ihrer wichtigen Glieder.

Die Strecke wird Ihnen keinen Nutzen bringen, wenn Sie sich nicht verantwortungsbewusst dem Thema des Trainingsaufbaus nähern. Sie müssen sich auf den Unterricht vorbereiten: Lesen Sie die Anweisungen, stellen Sie sicher, dass keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, und finden Sie den optimalen Zeitpunkt. Stellen Sie vor dem Unterricht sicher, dass Sie wissen, wie Sie den Track ein- und ausschalten, wie Sie die Geschwindigkeit anpassen und ein Programm auswählen.

Beim ersten Training lernt eine Person die Strecke und ihre Bereitschaft für den Trainingsprozess kennen. Beginnen Sie nicht sofort mit dem Laufen: Gehen Sie 1 km mit hoher Geschwindigkeit, aber nicht mit der schnellsten Geschwindigkeit. Wenn die Ladung leicht ist, Passen Sie den Neigungswinkel und die Geschwindigkeit an, aber nicht sehr, das Trainingstempo sollte angenehm sein.

Nehmen Sie die folgende Geschwindigkeitstabelle als Grundlage:

• 1-3 km / h - sehr langsames Gehen;
• 3-4,5 km / h - mäßiges Gehen;
• 4,5-6 km / h - normales Gehen;
• 6-7,5 km / h - schnelles Gehen;
• 7,5-9 km / h - Laufen zum Aufwärmen;
• Bis zu 12 km / h - mäßiger Lauf;
• Bis zu 14,5 km / h - schneller Lauf;
• Bis zu 15 km / h - Laufen für einen Profi.

Idealerweise wählt ein Fachmann das Trainingsprogramm für Sie aus. Je nach Gewicht, Alter, Bereitschaftsgrad und Gesundheitszustand erstellt der Spezialist ein Programm, das keinen Schaden anrichtet und die Jagd nicht weiter behindert.

Die meisten Praktiker bevorzugen Intervalltraining nach dem Schema. Das Schema ist ungefähr wie folgt: Aufwärmen - erste Stufe - Pause - zweite Stufe - Pause - dritte usw. Während der Pause nimmt die Geschwindigkeit ab, fällt aber überhaupt nicht ab: Beispielsweise sinkt sie von 8 km / h auf 3,5 km / h.

Wenn Sie einen Monat lang auf dem Laufband trainiert haben und ein gutes Tempo beibehalten, mit dem Programm zurechtkommen, sich großartig fühlen, können Sie den Trainingsplan ändern. Aber ein Monat mit einem eintönigen Regime sollte noch aufrechterhalten werden. Wenn das erste Training 20 Minuten gedauert hat, sollte es in einem Monat nicht auf 50 anwachsen - das ist ein zu großer Sprung.

Für den ersten Trainingsmonat gelten folgende Anforderungen:

• Die Gesamtdauer des Unterrichts beträgt 20-25 Minuten.
• Die Geschwindigkeit kann in einem Bereich von 1,5 bis 3,5 Einheiten in 7 Minuten erhöht werden.
• Der Neigungswinkel kann im Bereich von 2,0 bis 3,0 geändert werden.

Normalerweise wollen alle „Heimläufer“, die Disziplin, Verantwortung und den Wunsch nach körperlicher Anstrengung vermitteln, mit der Zeit auf der Straße trainieren. Haben Sie keine Angst, dass aufgrund dieser Spur im Leerlauf stehen wird. Ein Körper, der bereits an regelmäßiges und systemisches Training gewöhnt ist, erfordert Laufen. Und zu Hause ist es einfacher, ihm die Gelegenheit zu geben, weil der Läufer, der aktiv ist und in den Trainingsrhythmus eingetreten ist, keine Ausfallzeiten hat.

Wie man ein Laufband für das Haus auswählt, sehen Sie unten.