Wie wähle ich Kleidung zum Laufen aus?

Viele Wissenschaftler haben die Vorteile regelmäßiger Bewegung bewiesen: Ein gewöhnlicher abendlicher Lauf hilft jedem, nicht nur den Körper in Form zu halten, sondern auch für gesunden Schlaf und gute Laune am nächsten Tag zu sorgen. Ein Großteil der Wirksamkeit eines solchen Trainings hängt nicht nur von den Anstrengungen des Athleten ab, sondern auch von der Bequemlichkeit und Qualität der Kleidung, in der er trainiert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die richtige Kleidung für den Profi- oder Amateurlauf auswählen.

Unabhängig davon, in welcher Saison Sie laufen werden und auf welcher Skala die sportlichen Ziele für jede Sportbekleidung liegen Es sollte eine Reihe spezifischer Anforderungen geben.

• Leichtigkeit. Jede Sportbekleidung sollte extrem leicht sein. Schwere Kleidungsstücke belasten nicht nur Ihren Körper, sondern behindern auch Ihre Bewegungen. Solche Kleidung kann zu Müdigkeit führen und die Umsetzung der täglichen Norm beeinträchtigen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie für Winterwanderungen ein dünnes T-Shirt oder kurze Shorts tragen sollten. Es sollte jedoch leichte Winterkleidung bevorzugt werden, die Sie warm hält und die Belüftung nicht beeinträchtigt.
• Optimale Temperatur. Einige Joggingliebhaber sind der Meinung, dass geeignete Kleidung zum Laufen, zum Beispiel in der Wintersaison, den Körper bereits in den ersten Minuten des Trainings erwärmen sollte. Die Aufgabe von Qualitätssportbekleidung besteht im Gegenteil darin, die richtige Wärmeregulierung während des Trainings selbst zu fördern. Dies bedeutet, dass Ihnen zu Beginn Ihres Trainings möglicherweise etwas kalt ist. Mit der Zeit wird es jedoch für ein angenehmes Joggen ziemlich warm.
• Kleidergrößen. Eine wichtige Nuance bei der Auswahl der Kleidung für das Joggen ist es, sicherzustellen, dass sie an allen Stellen eng an Ihrer Haut anliegt, die Bewegungen Ihrer Beine und Arme jedoch nicht einschränkt. Manche Leute bevorzugen es, Kleidung für das Joggen in mehreren Größen zu kaufen, aber es lohnt sich auch nicht, ins Extreme zu gehen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich in einem T-Shirt und Shorts wohlfühlen, die wie eine Fahne im Wind wehen.
• Sicherheit Wenn Sie abends irgendwo in den Vororten oder in der Nähe der Straße joggen, achten Sie darauf, Kleidung mit reflektierenden Elementen zu kaufen. Einige der Artikel, wie Streifen oder Flackern, sind in jedem Schreibwarengeschäft erhältlich und können mit einem Reißverschluss über Jacken oder einer Tasche mit Shorts versehen werden. Denken Sie daran, dass sich reflektierende Einsätze sowohl auf der Vorder- und Rückseite des Kleidungsstücks als auch auf dem Schuh befinden sollten.

Schuhe sind auch ein Element der Kleidung.

Es gibt eine Reihe spezifischer Anforderungen für richtige Sportschuhe.

• Geräumigkeit. Enge Schuhe beeinträchtigen die Durchblutung der Beine extrem. Unerfahrene Sportler glauben, dass es umso weniger wahrscheinlich ist, dass sich ein kalter Fuß abzeichnet, je enger der Schuh auf dem Fuß sitzt. In der Tat ist alles anders: Beim Laufen klemmen enge Schuhe wichtige Blutgefäße in die Beine, was zu Störungen im Blutkreislauf führt. Achten Sie bei der Auswahl von Schuhen zum Joggen darauf, dass zwischen Daumen und Zehen des Schuhs mindestens 1 Zentimeter Überlänge liegen.Achten Sie auch darauf, dass Ihre Ferse nicht stark an der Ferse des Schuhs anliegt, da sonst ein Reiben einfach nicht vermieden werden kann. Deshalb ist es wünschenswert, Schuhe mit weichem und Netzrücken zu wählen.
• Socken. Unabhängig von der Jahreszeit sind Socken ein komplettes Kleidungsstück. Qualitätssocken halten nicht nur die Wärme, sondern sorgen auch für gute Belüftung. Versuchen Sie, ein Muster aus nahtlosen Sportsocken zu wählen.
• Einlegesohlen. Ein weiteres wichtiges Element im Schuh - Qualität und herausnehmbare Einlegesohlen. Sie wärmen nicht nur die Schuhe, sondern halten auch die Feuchtigkeit, sorgen für zusätzliche Elastizität und Weichheit der Schuhe. Sie sollten das Modell eines Schuhs mit herausnehmbaren Einlegesohlen wählen, damit Sie die Schuhe schneller trocknen und die Einlegesohlen zu verschiedenen Jahreszeiten verwenden können.
• Belüftung. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Beine eine hochwertige Belüftung benötigen, die nicht alle Sneaker bieten können. Es wird empfohlen, ein Schuhmodell zu wählen, bei dem das Oberstoffmaterial in Form eines luftdurchlässigen Netzes vorliegt.
• Die Sohle. Die richtige Sohle ist nicht der letzte Faktor, auf den Sie beim Schuhkauf achten sollten. Die Sohle sollte weich und dick genug sein, um den Druck auf Ihre Füße zu mildern. Darüber hinaus wird die dünne und harte Sohle mit der Zeit gelöscht, was notwendigerweise zu Verletzungen, Scheuern und normalen Beschwerden beim Laufen führen wird. Die ideale Option wäre, Turnschuhe mit speziellen stoßdämpfenden Einsätzen in der Sohle an der Spitze und im Rücken zu kaufen.

Bei kühlem Wetter kann Sportbekleidung Ihren Körper wärmen und verursacht keine Beschwerden. Sie sollte nicht aus einer, sondern aus mehreren Schichten bestehen, von denen jede für eine bestimmte Funktion verantwortlich ist. Bei diesem Material, das sich direkt auf der Haut befindet, muss es wasserabweisend sein. Deshalb finden sich bei der Auswahl der Winterkleidung kaum Elemente aus natürlichen Stoffen - sie nehmen alle nur Feuchtigkeit auf. Die ideale Option wäre hier Kleidung aus synthetischen Materialien wie Polyester.

Profisportler, die während der Wintersaison im Training sind, verwenden immer spezielle Thermowäsche.

Wenn Sie sich mit professionellen Läufen gründlich auskennen möchten, sollten Sie daher mehrere Sets solcher Kleidung kaufen. Zum Beispiel eine Reihe von Kleidungsstücken, die Ihre Körpertemperatur auf einem angenehmen Niveau im Bereich von +5 bis -20 Grad halten, und eine Reihe, die für extremere Workouts bei Temperaturen unter -25 ausgelegt ist.

Dann können Sie sich mit den Tipps vertraut machen, die Sie bei der Vorbereitung und Auswahl der Kleidung für das Joggen im Winter unterstützen.

• Selbst die teuersten Winter-T-Shirts oder Anzüge bieten normalerweise keine hochwertige Wärme. Daher wird empfohlen, ein zusätzliches Sweatshirt oder einen mäßig sitzenden Pullover über dem Anzug zu tragen.

• Im Winter und Spätherbst sind nicht nur niedrige Temperaturen für den Körper gefährlich, sondern auch Niederschläge und Luftfeuchtigkeit. Zum Joggen unter diesen Bedingungen sollten Sie Sportjacken oder Kellen mit einer engen Kapuze wählen. Die Modelle aus Membrangewebe sind ideal: Sie sind dünn, leicht, wirken feuchtigkeitsabweisend, bieten eine hochwertige Belüftung und lassen gleichzeitig keine externen Luftströme zu.

• Beim Joggen werden die meisten Arbeiten an den Beinen ausgeführt. Daher sind spezielle Socken erforderlich, um sie zu isolieren und eine gesunde Durchblutung zu gewährleisten. Heute finden Sie im Sortiment von Sportgeschäften Thermosocken.

• Wenn Ihre Sportbekleidung keine hochwertige Kapuze hat, sollten Sie sich darum kümmern, einen speziellen Hut zu kaufen. Normalerweise bevorzugen Sportler dichte Mützen aus natürlichen Materialien - zum Beispiel aus Gewirken.Sie halten die Wärme gut und nehmen den Schweiß aus den Haaren auf, bieten aber in der Regel keine gute Belüftung. Für das Joggen an besonders frostigen Tagen empfehlen Profisportler den Kauf spezieller Maskenmützen, die nicht nur den Kopf, sondern auch das Gesicht vor Frost und Witterungseinflüssen schützen.

• Hände spielen beim Joggen eine große Rolle - nicht nur die Geschwindigkeit des Laufens, sondern auch das Ergebnis des Trainings selbst hängt von der Bewegungsfreiheit ab. Um Hände in Komfort und Wärme zu sparen, müssen Sie Wolle oder Handschuhe aus hochwertiger Strickware kaufen.

• Vergessen Sie nicht, die Gesichtshaut vor dem Joggen mit einer speziellen Lotion zu behandeln, um die Haut vor Wind und Frost zu schützen. Unter dem Einfluss von niedrigen Temperaturen beginnt die Haut zu trocknen und sich abzuziehen.

• Bei der Auswahl von Turnschuhen zum Joggen im Winter sollte auf die optimale Betriebstemperatur eines bestimmten Modells geachtet werden. Einige Sneaker bestehen aus Materialien, die bei niedrigen Temperaturen aushärten. Dies kann zu Schäden am Schuh selbst sowie zu Verletzungen führen, wenn er beim Laufen direkt bricht.

Der Hauptteil der Athleten, egal ob sie Amateure sind oder nicht, organisiert in der Sommersaison ein Jogging-Training. Es wird angenommen, dass abendliche Jogs vor dem Zubettgehen die Nerven beruhigen und den Körper belasten, was zu einem langen und vollen Schlaf ohne Träume führt. Leider bedeutet heißes Wetter nicht, dass wir alles auswählen können, was für Kleidung praktisch ist. Die Wahl der Sportbekleidung für Sommerwanderungen sollte ebenfalls sorgfältig abgewogen werden.

Bis zum Beginn des 21. Jahrhunderts verwendeten Profisportler nur Kleidung aus natürlicher und hochwertiger Baumwolle. Kleidung aus Baumwollstoffen wies eine hervorragende Belüftung auf, wurde jedoch zu schnell nass und bekam einen unangenehmen Geruch, der zu Unbehagen führte. Heutzutage wird beim Joggen für jede Distanz nur noch synthetische Kleidung mit wasserabweisender Wirkung verwendet.

Beachten Sie bei der Auswahl der Kleidung für den Sommerlauf einige Empfehlungen.

• Das Tragen von Kunststoffen hat den Nachteil, dass sie in engem Kontakt mit einem verschwitzten menschlichen Körper allergische Reaktionen oder Hautreizungen hervorrufen können. Um sich zu schützen, sollten Sie nicht passende und locker sitzende Kleidung kaufen. Darüber hinaus behindert eng anliegende Kleidung Ihre Bewegungen und hindert Sie am Laufen.

• Kleidung sollte so leicht und bequem wie möglich sein. Wenn es in der Herbst- und Wintersaison besser ist, Kleidung zu wählen, die den ganzen Körper bedeckt (Kellen und T-Shirts mit Ärmeln, Hosen und Gamaschen), dann ist es ratsam, im Sommer Shorts oder Sporthosen zu tragen und den Oberkörper offen zu lassen.

• Sommer ist die Jahreszeit mit der meisten Sonne und direktem Sonnenlicht. Vergessen Sie nicht, zum Training Mützen oder andere Hüte mitzunehmen, die Sie beim Üben im Freien vor Sonnenstich schützen würden. Als Kleid kann eine gewöhnliche Mütze oder ein Sportschal dienen. Die Hauptbedingung ist, dass der Hut leicht war, aber beim Laufen nicht geflogen ist.

• Ihre Haut braucht den gleichen Schutz. Vergessen Sie vor jedem Training unter der Sonne (10-15 Minuten vor dem Joggen) und im Freien nicht, die exponierten Körperstellen sorgfältig mit speziellen Sonnenschutzsprays oder -cremes zu behandeln. Trainieren Sie am frühen Morgen oder am Abend, um Ihrer Haut nur minimale Schäden zuzufügen. Vermeiden Sie die Phase der höchsten Aktivität von UV-Strahlen - von 11 bis 16 Stunden.

• Ein zusätzlicher Sonnenschutz sowie ein gutes Accessoire dienen als hochwertige Sonnenbrille, die fest vor Ihren Augen sitzt und nicht bei jedem Schritt springt.

• Einige Sportler und Jogger ziehen es vor, eine spezielle Stoffbinde auf die Stirn zu legen, die Schweiß ansammelt und verhindert, dass dieser in die Augen fällt.

Herbst und Frühling sind Jahreszeiten, in denen Sie sich aufgrund des erhöhten Risikos, sich zu erkälten oder sich mit gefährlichen Infektionen zu infizieren, noch in Form halten möchten. Nichts hilft dem besser als ein langer und abwechslungsreicher Abendlauf. Bei einer falschen Auswahl an Kleidung für das Herbsttraining ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Körper schädigen und einem Krankheitsrisiko aussetzen, als dass Sie ihn verhärten.

Bei der Auswahl der Kleidung für die Winter-, Herbst- und Frühjahrssaison funktioniert dasselbe richtig - Sie sollten sich in zwei Schichten anziehen.

• Die erste oder unterste Schicht kann, abhängig von der Temperatur und den Wetterbedingungen, entweder ein normales Sporthemd oder ein Sweatshirt mit thermischer Unterwäsche sein. Diese Schicht übernimmt die Funktion der Feuchtigkeitsentfernung aus Ihrem Körper und sorgt für ein angenehmes Temperaturniveau.
• Die zweite oder oberste Schicht ist normalerweise ein Sweatshirt, eine Sportweste oder eine gewöhnliche Jacke mit einer wasserabweisenden Beschichtung. Diese Schicht hat die Aufgabe, eine gute Belüftung zu gewährleisten und zur Entfernung von Feuchtigkeit unter der Bodenschicht beizutragen. Dies geschieht, um die Wirkung eines sogenannten Gewächshauses zu erzeugen, bei dem der Schweiß nicht auf der menschlichen Haut oder unter einer der Schichten verweilt, sondern unter Beibehaltung der natürlichen Wärme nach außen gelangt.

Es gibt einige Tipps für die Auswahl von Kleidung für den Herbst und Frühling. Wir werden uns näher damit befassen.

• An Kleidung für Frühlings- und Herbstwanderungen werden höhere Anforderungen gestellt als für den Sommer. Es soll nicht nur völlige Bewegungsfreiheit gewährleisten, sondern auch von höchster Qualität sein, um gleichzeitig Wärme zu speichern, Feuchtigkeit zu entfernen und die untere Kleidungsschicht trocken zu halten. Deshalb kosten die Kleider des Herbst- oder Frühlingsplans in der Regel viel mehr als Winterkleidung, weil sie aus besseren Materialien bestehen.
• Wenn Sommerkleidung nur bestimmte Körperregionen schützt, sollten die Sportartikel des Herbst- und Frühjahrsplans neben dem Gesicht fast alle Körperregionen abdecken. Hier sind Shorts oder ein normales T-Shirt nicht zum Training geeignet, in diesem Fall sind langärmlige Oberteile und spezielle Laufhosen erforderlich (sie werden auch „Strumpfhosen“ genannt).
• Ein wichtiges Element der Herbstkleidung sind warme, passende und atmungsaktive Socken. Geeignet sind hier Thermosocken (zum Trainieren im Regen oder Wind) oder normale Sportsocken.
• Am Ende des Winters und zu Beginn des Herbstes kann es noch sehr sonnige Tage geben. Wenn die Sonne für manche ein außergewöhnliches Plus ist (sie wärmt, gefällt und motiviert die Arbeit), kann sie für Sportler eine Menge Probleme verursachen. Vergessen Sie nicht, trainingsfeste Kopfbedeckungen und Schutzbrillen mitzunehmen, um sich vor aggressiven UV-Strahlen zu schützen.
• Als Kopfschmuck sollten Sie die Optionen von Mützen und Kappen wählen, die Sie vor der Sonne schützen und vor etwas Regen schützen können.

Der Markt für Sportbekleidung und Uniformen bietet uns heute eine riesige Auswahl an Produkten für jeden Geschmack. Trotzdem sind nicht alle angebotenen Produkte von ausreichender Qualität, so dass wir uns während des Trainings darin wohl fühlen.

Im Folgenden werden die beliebtesten Marken von T-Shirts aufgeführt, da dieses Bekleidungselement den größten Teil der Belüftungs- und Feuchtigkeitsentfernungsarbeit leistet. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Marken Optionen für Herren-, Damen- und Kinderbekleidung anbieten.

Meistens kaufen Männer unpassende, nämlich kostenlose T-Shirts, Das hält alles warm, behindert aber nicht die Bewegung.

• Asics Ss Graphic Top. Eines der beliebtesten Laufmodelle dieser Firma. Das Material ist Polyester, dank dessen das T-Shirt sich dem Körper frei anpasst und seine Elastizität auch bei Regenwetter beibehält. Es gibt auch spezielle reflektierende Einsätze speziell für den Abendlauf.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Dieses T-Shirt wird mit der einzigartigen Dry Lite-Technologie hergestellt. Mit dieser Technologie bleibt die Haut des Athleten auch nach intensivsten Trainingseinheiten trocken. Es gibt auch reflektierende Elemente.

• Saucony Kurzarm. Komplett aus hochwertigem Polyester gefertigt, besitzt es eine einzigartige Elastizität und entfernt auf bemerkenswerte Weise den Schweiß vom Körper.

Frauen bevorzugen häufiger passende Ausrüstung, in denen Merkmale einer Figur perfekt sichtbar sind.

• Asics Liteshow Grafikoberteil. Wickelt den ganzen Körper perfekt ein und betont seine vorteilhaftesten Eigenschaften. Neben weichem, warmem und atmungsaktivem Gewebe, hat reflektierende Elemente.

• Nike Dri-FIT Miler. Eine gute Option für Sommerläufe im Freien. Das Modell ist mit einem leichten und wasserabweisenden Material ausgestattet, schränkt die Bewegung nicht ein und hat auch ein interessantes Design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Dank einer speziellen Technologie leiten diese T-Shirts Feuchtigkeit auf bemerkenswerte Weise vom ganzen Körper ab und bringen sie schnell heraus. Neben dem interessanten Design ist das Modell mit guten Reflektoren ausgestattet.

Bevor Sie ein bestimmtes Element der Sportbekleidung im Geschäft auswählen (in diesem Fall T-Shirts oder Windjacken), sollten Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, anhand derer Sie im Voraus bestimmen können, ob das Produkt zu Ihnen passt oder nicht.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie bei der Auswahl der Kleidung für das Sporttraining, unabhängig davon, wie lange sie dauert, synthetische Materialien bevorzugen.

Während eines Krafttrainings wird eine große Menge Schweiß freigesetzt, der mit Hilfe hochwertiger synthetischer Kleidung richtig von der Haut entfernt werden sollte.

Wenn Sie Sportbekleidung für Amateur-Workouts ohne Langstreckenlauf wählen, ist es besser, Modelle zu wählen, die lose auf der Haut haften und Raum für Aktionen lassen. Wenn es sich jedoch um professionelles Joggen auf Zeit und über große Entfernungen handelt, sollten Sie Kleidung wählen, die genau auf Ihre Haut passt.

Während des Trainings und insbesondere bei kaltem Wetter kann jede, auch nur minimale Reizwirkung Ihre Trainingsmotivation beeinträchtigen. In der Kleidung sind solche Reizstoffe gewölbte Nähte (Achseln, in der Nähe des Halses oder entlang des Körpers), die die Haut reiben können. Versuchen Sie, ein Modell zu wählen, bei dem sich die Nähte, auch wenn sie gedehnt sind, nicht ausbeulen und an der Haut reiben.

In einigen modernen T-Shirts und Strumpfhosen kann es spezielle Einsätze geben, um die Körpermuskulatur in einer bestimmten Position zu fixieren.

Außerdem ist solche Kleidung für Athleten mit kürzlichen Verletzungen, wie Brüchen und Luxationen, einfach notwendig.

Nur ein kleiner Teil der modernen Sportler achtet bei der Auswahl auf die Gestaltung der Kleidungselemente.

Profisportler sind inzwischen davon überzeugt, dass Kleidung mit der richtigen Farbe, dem richtigen Muster oder dem richtigen Design von Taschen, Verschlüssen und Einsätzen motiviert, einen erhöhten Aufgabenplan zu erfüllen.

Heute viele sportler bevorzugen zunehmend kompressionskleidung zum laufen. Solche Kleidungsstücke lindern Gelenkschmerzen nach einem langen Training, verbessern die Blutzirkulation in den Gliedmaßen, führen Feuchtigkeit perfekt ab und speichern die Wärme.

Wie man Kleidung zum Laufen auswählt, siehe unten.